Exercice de soie dentaire sciatique

Le fil dentaire du nerf sciatique est utilisé pour "masser" le nerf sciatique lorsqu'il est comprimé par les muscles et les os, ce qui est une sciatique. dit le site Web de Mavenlive. Les exercices de soie dentaire peuvent être faits à la maison, mais si votre condition est extrême ou persistante, vous devriez discuter du traitement avec votre docteur avant d'essayer tous les remèdes de toi-même.

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À propos de la sciatique

Le nerf sciatique s'étend de l'arrière de vos hanches et le long de vos jambes. Quand il est piégé et / ou enflammé autour du bas du dos et des fesses, il provoque une douleur aiguë dans le bas du dos qui peut abattre une ou deux jambes, dit le site NHS Choices pour le National Health Service du Royaume-Uni. Les causes les plus fréquentes de la sciatique sont des périodes prolongées de position assise ou debout, ce qui peut exercer une pression sur le bas du dos; un disque glissé dans votre colonne vertébrale, qui appuie alors contre le nerf; ou une blessure ou une contrainte due à l'exercice. Dans la plupart des cas, la sciatique peut être auto-traitée et les symptômes disparaissent en quelques semaines; Cependant, il est recommandé de consulter un médecin si votre état persiste.

Exercice de soie dentaire sciatique assis

Asseyez-vous dans un fauteuil confortable, mais avec le soutien du dos droit, les épaules vers le bas et détendu. Commencez avec vos genoux pliés à 90 degrés et les deux pieds à plat sur le sol, puis redressez lentement la jambe blessée, explique le site Web Dynamic Chiropractic. Allez seulement aussi loin que vous le pouvez sans causer de la douleur; Cependant, il est bon de sentir une légère traction sur le dos de votre jambe. Abaissez lentement votre jambe vers la position de départ et terminez 15 levées de jambe jusqu'à cinq fois par jour. Au fur et à mesure que vos symptômes se relâchent, levez la jambe puis essayez de pointer et de fléchir votre pied - de façon à ce que vos orteils pointent vers le plafond - pour augmenter l'étirement.

Passage du nerf sciatique avec la jambe surélevée

Vous devrez vous allonger à plat sur le dos avec le talon de votre jambe blessée reposant sur une table basse ou un repose-pieds, explique le site Web de Mavenlive. Garder la jambe haute droite, pointer lentement et fléchir le pied, en s'assurant que vos fesses restent sur le sol que vous le faites. La jambe surélevée ne devrait pas être si haute qu'elle cause de la douleur; Vous ne devriez pas non plus ressentir de douleur pendant la flexion du pied.Répétez autant de fois que vous le pouvez et permutez les côtés si vous ressentez des symptômes dans les deux jambes.

Précautions

Un nerf sciatique comprimé est sensible et ne doit pas être forcé ou aggravé. Donc, si vous ressentez une douleur en faisant ces exercices - ou après - vous devriez réduire l'élévation de la jambe ou la plier légèrement pour soulager la tension, dit le site Web de Mavenlive. Toujours éviter d'étirer votre jambe à travers la douleur, car cela va aggraver le nerf blessé. Si votre douleur persiste ou s'aggrave, vous devriez consulter un médecin immédiatement pour un diagnostic précis et un plan de traitement personnalisé.