Slim pour Life Diet Plan

Beaucoup de livres de perte de poids disent qu'ils peuvent vous aider à devenir mince pour la vie, y compris le "Juice Master" Jason Vale et le célèbre médecin britannique, Gillian McKeith. Mais si vous êtes aux prises avec un régime yo-yo, vous voudrez peut-être prendre conseil auprès de personnes qui ont réussi à perdre du poids, certaines en quantité significative, et à le suivre en suivant certaines règles de base en matière de perte de poids. Consultez votre médecin pour vous aider à concevoir un plan de perte de poids adapté à vos besoins spécifiques.

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Slim for Life "Diets"

Bien que Vale et McKeith offrent des conseils judicieux pour une saine alimentation, ils suggèrent également des techniques qui peuvent être difficiles à suivre à vie. Les deux suggèrent que vous limitiez votre consommation d'aliments riches en additifs et en sucre et que vous adoptiez une alimentation à base de plantes plus riche en aliments frais et entiers comme les fruits, les légumes et les protéines à base de plantes. Vale souligne que son livre n'est pas un régime, mais un moyen de voir la nourriture sous un jour différent. Il note que les choix alimentaires malsains, ceux pleins de sucre, de graisse et de caféine, créent une dépendance et favorisent la faim. Manger un régime plus sain rempli d'aliments moins transformés, y compris le jus brut, vous aide à prendre le contrôle de votre faim, votre poids et votre santé.

Le plan de McKeith suit une approche similaire. Elle dit que vous perdrez naturellement du poids en mangeant un régime plus holistique. Son plan d'alimentation comprend une variété d'aliments riches en nutriments, y compris le quinoa, l'amarante et les légumes de la mer. Elle encourage également les haricots pour les protéines.

Bien qu'il s'agisse de régimes alimentaires équilibrés, Vale et McKeith suggèrent également que la combinaison des aliments favorise la perte de poids et améliore la digestion. Weightlossresources. co. uk rapporte qu'il n'y a aucune preuve scientifique pour soutenir la théorie selon laquelle manger des aliments à des moments différents améliore la digestion et l'absorption des nutriments.

De vrais exemples de «Slim for Life»

Si vous êtes prêt à être mince pour la vie, vous voudrez peut-être prendre conseil auprès des personnes qui ont perdu du poids et qui l'ont gardé. Le registre national du contrôle du poids a été lancé en 1994 à titre d'enquête pour déterminer les caractéristiques de ceux qui ont perdu beaucoup de poids, soit 30 livres ou plus, et les ont conservés pendant une période prolongée, un an ou plus. Le registre compte actuellement plus de 10 000 membres, selon le site officiel. Le site est tenu à jour avec des questionnaires détaillés et des suivis annuels pour évaluer les caractéristiques comportementales et psychologiques des participants retenus. Le registre suit également les stratégies communes utilisées pour perdre et maintenir le poids.

Trouver un programme qui vous convient

Que vous comptiez des glucides ou que vous limitiez les graisses, toute alimentation vous aidera à perdre du poids, mais si vous voulez être mince pour la vie, vous devez choisir un régime rempli de choses tu aimes manger.Cela ne signifie pas la restauration rapide et la crème glacée, cependant. L'école de santé publique de Harvard dit que le meilleur régime pour la perte de poids à long terme est rempli d'une variété d'aliments entiers, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les noix, avec des quantités limitées d'aliments transformés.

Et ne lésinez pas sur la graisse. L'école de santé publique de Harvard affirme que les régimes faibles en gras ne sont pas viables à long terme pour la plupart des gens. De plus, restreindre sévèrement votre consommation de matières grasses peut augmenter votre risque de carences nutritionnelles. Pour la gestion du poids et une bonne santé, inclure des sources saines de graisse telles que l'huile d'olive ou l'huile de canola. Les avocats, les poissons gras comme le saumon et le thon, les noix et les graines sont également des options de matières grasses saines à inclure dans votre régime mince pour la vie.

Soyez mince en équilibrant les calories

Il est beaucoup plus facile de maintenir un poids santé que de perdre du poids après l'avoir gagné, selon la publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Le contrôle du poids est sur l'équilibre des calories. Lorsque vous mangez plus de calories que ce dont votre corps a besoin, vous prenez du poids, et quand vous mangez moins, vous perdez. Les besoins caloriques varient et dépendent de la génétique d'une personne, de son âge, de son sexe, de sa taille et de son activité. En général, les besoins en calories pour le maintien du poids chez les femmes vont de 1, 600 à 2, 400 calories et pour les hommes, de 2 000 à 3 000 calories.

Lorsque vous voulez perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique en mangeant moins de calories, en faisant de l'exercice pour brûler plus de calories ou les deux. Créer un déficit quotidien de 500 calories - par exemple, diminuer votre apport calorique de 250 calories et travailler pour brûler 250 calories - devrait vous aider à perdre 1 livre par semaine. Lorsque vous coupez des calories, il est important de ne pas en couper trop trop rapidement, dit le Centre de santé McKinley, car cela pourrait diminuer votre métabolisme. Les femmes ne devraient pas consommer moins de 1 200 calories par jour et les hommes pas moins de 1 800 calories pour éviter de passer en mode de famine.

Mangez le petit déjeuner

Selon une étude publiée en 2002 dans Obesity Research, 78% des participants au Registre national du contrôle du poids déclarent prendre un petit déjeuner tous les jours. Les personnes qui sautent le petit déjeuner ont tendance à manger plus de calories que les mangeurs de petit-déjeuner, disent les auteurs d'une étude publiée en 2005 dans l'American Journal of Clinical Nutrition. Sauter le petit-déjeuner cause une baisse de la glycémie, ce qui peut entraîner une faim intense et provoquer une surcompensation en mangeant trop.

Il existe un certain nombre d'options pour des repas sains et satisfaisants, comme des céréales complètes avec du lait et des fruits sans gras, un muffin anglais à grains entiers avec beurre d'amande et yogourt sans gras ou une omelette végétarienne avec du pain de blé entier. Si le temps est la raison pour laquelle vous ne prenez pas de petit-déjeuner, préparez un smoothie aux fruits, comme un mélange de bleuets, framboises, chou frisé, yogourt grec et graines de lin ou banane, fraises, poudre de cacao, lait de soja et beurre de cacahuète.

Soyez actif

Si vous voulez être mince pour la vie, vous devez être actif. Quatre-vingt-dix pour cent des participants du registre s'exercent tous les jours pendant environ une heure.Si vous êtes nouveau à l'entraînement, vous voulez commencer lentement et progresser. Faire trop trop vite peut tuer votre enthousiasme. Les centres de contrôle et de prévention des maladies vous suggèrent de viser d'abord 30 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée cinq jours par semaine, comme des promenades ou des nages rapides. Vous pouvez même commencer avec 10 minutes à la fois étiré au cours de la journée, dit le CDC. En outre, vous souhaitez inclure des exercices de musculation deux fois par semaine, tels que l'haltérophilie ou un cours de yoga, pour l'équilibre. Ajouter plus de muscle à votre cadre accélère votre métabolisme.

Éteignez le téléviseur

Vous consommez moins de calories en vous asseyant et en regardant la télévision que si vous étiez assis et en train de lire un livre, d'après Harvard Health Publications. Si vous voulez arrêter le pendule de poids, limitez la quantité de TV que vous regardez. La plupart des participants au registre regardent moins de 10 heures de télévision par semaine. Regarder la télévision non seulement ralentit votre métabolisme, mais peut conduire à des collations malsaines. Une étude publiée en 2008 dans le American Journal of Health Promotion a révélé que plus vous regardez la télévision, plus vous êtes susceptible de grignoter des aliments riches en calories.

Pour vous aider à mieux gérer votre poids, éteignez le téléviseur et l'écran de l'ordinateur. Au lieu de cela, lire un livre, faire une promenade ou commencer un nouveau passe-temps comme la peinture ou l'écriture. Ou, passez du temps avec vos amis et votre famille.

Pesées régulières

Pour rester mince et contrôler votre poids, vous devez marcher régulièrement sur la balance. Une étude publiée en 2007 dans le Journal of Consulting and Clinical Psychology a révélé que les pesées quotidiennes aidaient les gens à maintenir leur perte de poids. Les auteurs de l'étude rapportent que le fait de tenir régulièrement compte de votre poids peut vous empêcher de faire de mauvais choix alimentaires. Si l'idée d'un contrôle quotidien du poids semble trop lourde, vous pourrez peut-être vous en sortir avec des vérifications hebdomadaires. Le registre note que 75% de ses responsables de la perte de poids se pèsent au moins une fois par semaine.