Speed ​​Bag Séance d'entraînement

Alors que vous vous enfoncez dans le flou devant vous avec une intensité croissante, vos réflexes se déclenchent, vos épaules brûlent et votre rythme vous concentre sur la tâche à accomplir et peu d'autre. Il s'agit d'un entraînement de sac de vitesse et avec des mains rapides, vous développez la force, la concentration et l'endurance. Travailler efficacement avec un sac de vitesse nécessite que vous appreniez à frapper le sac avec les deux mains en rotation aléatoire pendant au moins 30 secondes sans arrêt.

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Vitesse de construction

Réglez la minuterie d'entraînement pendant 30 secondes. Lorsque vous poinçonnez à un rythme moyen, comptez combien de fois vous vous connectez avec le sac pendant un intervalle. Si le nombre est de 50, alors viser à frapper le sac de vitesse autant de fois pour un autre tour. Augmentez votre nombre cible de cible à 51 pour deux tours, puis à 52 et ainsi de suite pour un total de huit tours de 30 secondes. N'oubliez pas de toujours garder les mains en l'air par la tête. Cela vous permet non seulement de vous connecter efficacement, mais également de prendre l'habitude de garder votre vigilance à tout moment.

Entraînement pour la force

Plus un sac de vitesse est gonflé et gonflé, plus il faut de force pour le faire rebondir plusieurs fois. Utilisez un grand sac gonflé uniquement là où il n'y a pas de plis dans le cuir. Frappez le sac aussi fort que vous le pouvez et comptez combien de fois il frappe le panneau. Si le nombre est de cinq, alors frappez le sac 10 fois avec l'objectif de faire correspondre ce nombre de rebond à chaque coup. Faites un total de trois ensembles par bras, puis ajoutez un rebond à votre montant cible pour six autres ensembles. Continuez de cette manière jusqu'à ce que votre nombre de rebonds finaux soit de huit par coup de poing pour un total de 24 ensembles. Au fur et à mesure que votre nombre de rebonds augmente, ne vous éloignez pas avant de frapper. Hit d'une position de combat régulière à chaque fois.

Focalisation mise au point

La cible est le point central du ventre du sac où la distance des deux côtés est égale à la distance au fond. Si vous frappez cet endroit à chaque fois, le sac rebondira dans une ligne directe à l'endroit où il a été touché. Affinez votre objectif en manipulant le point cible sans perturber votre rythme de rebond. Déplacez-vous en demi-cercle autour du sac en très petits pas. Votre point de mise au point changera très légèrement autour de la surface du sac lorsque vous vous déplacez. Faites-le pour une série de rounds de 30 secondes, en faisant rebondir le sac en fonction de la direction dans laquelle vous vous déplacez.

Aller à la distance

Après une minute de frappe sur le sac de vitesse, vous commencerez à ressentir de la fatigue, surtout au niveau des épaules. Sur une période de cinq séries, augmentez progressivement le temps que vous pouvez passer sans vous arrêter, avec trois minutes comme objectif final. Commencez à une minute et ajoutez trente secondes à chaque tour avec une minute de repos entre les deux. Utilisez un sac plus grand et modérément gonflé qui nécessite des coups plus durs pour un fort rebond.Varier vos mains de frappe permettra à un bras de prendre un mini-repos pendant que l'autre travaille. Augmentez graduellement votre intensité à pleine vitesse, puis descendez progressivement à la vitesse moyenne dans chaque tour.