La fréquence cardiaque maximale des adolescentes

Pendant l'adolescence, le corps subit de nombreux changements qui rendent difficile le test de la santé cardiovasculaire chez les adolescents. La connaissance de la fréquence cardiaque maximale aidera à déterminer des zones de fréquence cardiaque cibles sûres et aidera à évaluer les niveaux de condition physique. Vous pouvez développer des programmes de conditionnement physique sécuritaires pour les adolescents en utilisant une formule simple qui établit des limites supérieures.

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Définition

La fréquence cardiaque maximale est le nombre le plus élevé de battements cardiaques en une minute. Les fréquences cardiaques maximales pour les adolescents en bonne santé vont de 201 à 207 battements par minute, selon l'American Heart Association. Les niveaux de fréquence cardiaque maximum chutent d'environ 10 battements par minute tous les dix ans dans la vie d'une personne.

Calculez la fréquence cardiaque maximale

Déterminez la fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge du nombre 220, explique l'American Council on Exercise. Cette formule est strictement basée sur l'âge; Des facteurs tels que les antécédents de tabagisme peuvent affecter négativement les fréquences cardiaques.

Mesure de la fréquence cardiaque

L'American Council on Exercise explique que «le pouls radial à la base du pouce et le pouls carotidien sur le côté du cou sont utilisés pour déterminer la fréquence cardiaque». En plaçant les deux premiers doigts d'une main sur l'un ou l'autre site, les fréquences cardiaques peuvent être facilement déterminées. L'établissement des fréquences cardiaques en battements par minute se fait en multipliant le nombre de battements par 10 secondes par six.

FactorsThat Effet Fréquence cardiaque maximale

La formule de 220 pulsations cardiaques = fréquence cardiaque maximale est simplement une estimation. Les personnes inactives et celles qui fument peuvent potentiellement avoir un impact négatif sur l'exactitude de cette formule. Les limites doivent être discutées avec un médecin avant l'exercice. Compte tenu de l'histoire de la santé, les médecins peuvent mieux prescrire un régime d'exercice sécuritaire dans des limites raisonnables.

Déterminer la FC cible à partir des niveaux maximums

Selon l'American Council on Exercise, "les plages de travail vont de 50 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale." Par exemple, si la fréquence cardiaque maximale est de 180 battements par minute, la limite inférieure de la gamme ou 50% de la valeur maximale, 90 battements par minute, et la limite supérieure de 80% correspond à 144 battements par minute..