Conseils et techniques pour ralentir la fréquence cardiaque vers le bas
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Bien que la fréquence cardiaque moyenne de l'Américain se situe entre 60 et 80 battements par minute, selon l'American Heart Association, votre fréquence cardiaque pourrait être beaucoup plus élevée si vous êtes dans une situation stressante. Les situations stressantes diffèrent d'une personne à l'autre. Qu'il s'agisse de parler en public, d'un gros match, d'un entretien d'embauche ou même d'un premier rendez-vous, vous pouvez l'abaisser grâce à des techniques de relaxation.
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Respiration profonde
La respiration profonde est simple à réaliser et quelque chose que vous pouvez faire dans presque toutes les situations sans que personne ne le remarque. Votre but est de respirer complètement et profondément de votre abdomen. Le Centre médical de l'Université du Maryland conseille de placer une main sur votre estomac et une sur votre poitrine en position assise. Respirez autant que vous pouvez vers votre ventre, de sorte qu'il pousse contre votre main, mais votre poitrine ne se lève pas beaucoup. Expirez lentement et répétez jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque ralentisse.
Détente Progressive
MayoClinic. com et l'Université du Maryland Medical Center suggèrent tous deux l'utilisation de la relaxation progressive comme une technique de relaxation pour abaisser le rythme cardiaque. Dans la relaxation progressive, vous tendez et détendez vos groupes de muscles un à la fois. Commencez avec vos orteils et faites votre chemin à travers vos jambes, votre torse et vos bras et terminez avec votre tête et votre cou. Maintenez la tension pendant au moins cinq secondes avant de vous détendre pendant 30 secondes et de passer à votre prochaine partie du corps.
Entraînement autogène
En entraînement autogène, vous utilisez l'imagerie mentale et la conscience de votre corps pour passer à un état moins stressé, explique MayoClinic. com. Vous devriez essayer de vous concentrer sur l'apaisement des images et des mots tout en reconnaissant la tension physique dans votre corps et en travaillant pour que ces zones tendues se relâchent et se détendent. L'Université du Maryland décrit le processus comme envisageant d'abord un cadre paisible pour calmer votre esprit. Ensuite, vous commencez à vous concentrer sur les sensations physiques dans diverses parties de votre corps telles que des membres lourds ou des respirations profondes et profondes dans votre poitrine.
