TPM Exercices pour le Jaw Popping

Les troubles de l'articulation temporo-mandibulaire impliquent des douleurs et des raideurs dans l'articulation où la mâchoire rencontre le crâne. L'un des symptômes communs est une sensation de claquement ou de cliquetis lors de l'ouverture ou de la fermeture de la mâchoire. Dans certains cas, le trouble de l'ATM est causé par une blessure, mais le stress et les anomalies de la mâchoire et une mauvaise posture peuvent contribuer à la maladie. Certains professionnels de la santé peuvent recommander la chirurgie et l'orthodontie pour corriger le problème, mais l'Institut national de recherche dentaire et craniofaciale recommande des exercices d'étirement et de détente pour augmenter le mouvement de la mâchoire.

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Alignement postural

Une mauvaise posture, comme tenir la tête en avant, peut également contribuer au trouble de l'ATM, selon l'Institut Nicholas de médecine sportive et de traumatisme sportif, ou NISMAT. Les exercices qui ramènent la tête à une position neutre et attirent les épaules dans leur position naturelle peuvent soulager la rigidité et l'éclatement de l'articulation temporo-mandibulaire. Pour aligner votre posture, debout avec le dos et les omoplates contre le mur. Rapprochez vos omoplates pour attirer vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Rentrez votre menton et déplacez votre tête jusqu'à ce que l'arrière de votre tête touche le mur. Maintenez cette position pendant 30 secondes et relâchez-la. Répétez cinq fois.

Étirements du cou

NISMAT mentionne une blessure au coup du lapin comme cause possible de l'ATM. En outre, l'étanchéité dans la mâchoire peut également provoquer des muscles du cou serrés, selon Sandy Fritz, auteur de "Mosby's Massage Therapy Review". Asseyez-vous confortablement avec vos épaules et la tête en position neutre. Inclinez votre tête vers l'avant et appuyez doucement votre main contre l'arrière de votre tête pour augmenter l'étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes et revenez à la position neutre. Regardez vers le haut et étendez votre menton vers le plafond, tout en gardant votre tête de tomber en arrière. Maintenez la position pendant 30 secondes et relâchez-la. Inclinez votre tête vers la droite et appuyez doucement contre le côté gauche pour augmenter l'étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez le même mouvement sur la droite. Tournez la tête dans le sens des aiguilles d'une montre quatre fois, en évitant que votre tête ne tombe derrière vos épaules, puis faites-la tourner dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

Étalement des mâchoires

Les mâchoires se divisent en deux catégories: l'ouverture maximale et les étirements latéraux. Les deux séries d'étirements libèrent les muscles de la mâchoire serrée et aident à recentrer la mâchoire dans sa position naturelle. Asseyez-vous confortablement et ouvrez votre bouche aussi large que confortable. Appuyez doucement votre main ou votre poing contre l'avant de votre mâchoire pour augmenter l'étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes et si vous ressentez de la douleur, arrêtez. Faites glisser votre mâchoire vers la gauche et appuyez doucement contre le côté droit de votre mâchoire avec votre main ou votre poing. Maintenez la position pendant 30 secondes et si vous ressentez de la douleur, arrêtez.Faites glisser votre mâchoire vers la gauche, appuyez et maintenez pendant 30 secondes et relâchez. Répétez chaque exercice quatre fois.