Vitamines qui augmentent la sérotonine

La sérotonine est un neurotransmetteur cérébral bien connu pour son rôle dans la régulation de l'humeur, elle est également responsable de la respiration et de la régulation de la température corporelle. Des niveaux bas de sérotonine peuvent avoir un impact négatif sur la santé, et plusieurs médicaments peuvent aider à augmenter les niveaux de ce neurotransmetteur crucial, mais augmenter votre consommation de certaines vitamines, présentes dans les aliments et les suppléments, peut également aider. Demandez toujours à votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre routine quotidienne pour être sûr qu'ils sont faits pour vous.

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Production de niacine et de tryptophane

La niacine joue un rôle dans la production de sérotonine. En fait, une carence en niacine, et son précurseur tryptophane, est liée à un risque accru de dépression, selon un article publié en 2007 dans le "Journal of Psychiatry and Neuroscience". Manger beaucoup d'aliments riches en niacine peut aider à stimuler les niveaux de tryptophane, et, en combinaison, cela peut augmenter les niveaux de sérotonine. La niacine, ainsi que toutes les autres vitamines B, aide également votre corps à fabriquer de la sérotonine, note David Edelberg dans son livre "The Triple Whammy Cure". Les produits laitiers, les œufs, le poisson, les légumineuses, la viande maigre, les céréales enrichies et les noix sont des sources de niacine.

Pyridoxine et bonne humeur

La pyridoxine, plus communément appelée vitamine B-6, est particulièrement bénéfique pour augmenter les niveaux de sérotonine, rapporte Edelberg. Cette vitamine aide à convertir le tryptophane en sérotonine, de sorte qu'une déficience inhiberait ce processus et augmenterait potentiellement le risque de troubles de l'humeur. En plus des fruits de mer, tels que le thon et le saumon, les sources de pyridoxine sont la volaille, les pois chiches, le foie, les bananes, les courges, le riz, les noix, les épinards, les pastèques et les céréales enrichies.

Acide folique et dépression

Comme les vitamines B-3 et B-6, l'acide folique, aussi appelé folate ou vitamine B-9, aide votre organisme à fabriquer de la sérotonine. L'acide folique joue également un rôle clé dans la fonction cérébrale et la santé mentale, selon l'Université du Maryland Medical Center. Certaines données suggèrent que de faibles niveaux d'acide folique pourraient même être corrélés avec la dépression, bien que d'autres recherches soient nécessaires pour prouver cette relation. Les céréales enrichies, les légumes verts à feuilles, le germe de blé, les haricots, le saumon, le jus d'orange et l'avocat comptent parmi les meilleures sources de vitamine B-9.

La vitamine D et la libération de sérotonine

La vitamine D active dans votre corps des gènes responsables de la libération de neurotransmetteurs, dont la sérotonine, selon James M. Greenblatt, M.D., qui écrit pour le site Web Psychology Today. Une carence en vitamine D peut faire baisser les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui pourrait contribuer à la dépression, note Greenblatt. L'augmentation de l'apport en vitamine D peut aider à stimuler la production de sérotonine.Le lait, le fromage, les autres produits laitiers et les champignons sont de bonnes sources de vitamine D. Obtenir une exposition au soleil non protégée augmentera également les niveaux de vitamine D, mais demandez toujours à votre médecin combien de temps vous devriez passer au soleil sans protection.