Perte de poids en mangeant certains aliments à certains moments

Selon le MayoClinic. com guide pour les bases de la perte de poids, le seul moyen infaillible pour perdre du poids consiste à prendre moins de calories que vous brûlez. Vous devez réduire la consommation de 3500 calories pour brûler une seule livre de graisse. Cependant, certains experts médicaux attestent que manger certains aliments à certains moments de la journée peut aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang même, vous faisant sentir plus plein et vous aider à perdre du poids.

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Fonction

L'article du site RealAge "Six Meal Diversity Deal" explique la notion de manger six petits repas répartis uniformément tout au long de la journée plutôt que trois gros repas. Si vous mangez des repas plus petits plus fréquemment, vous pourriez éliminer les habitudes de casse-croûte de grignoter des calories vides. Centrez ces petits repas autour d'aliments riches en nutriments et riches en fibres, riches en protéines, en graisses insaturées saines ou une combinaison de ceux-ci pour maintenir votre niveau d'énergie élevé et équilibrer votre glycémie et votre insuline.

Expert Insight

Le Dr Mehmet Oz, expert médical, a créé plusieurs plans et défis pour les personnes qui veulent perdre du poids ou maintenir un poids santé. Son article "100 conseils de perte de poids" recommande de commencer la journée avec une tasse d'avoine non sucrée mélangée avec des fruits frais ou séchés, ce qui peut vous empêcher de grignoter l'après-midi. Préparer des collations d'urgence de noix, de fruits frais et de légumes coupés à l'avance pour fournir une option saine dans l'après-midi ou le soir. Buvez du lait écrémé au petit déjeuner et saupoudrez de flocons de piment rouge sur votre nourriture tôt dans la journée pour vous aider à manger moins tard dans la journée. Ne sautez pas le petit déjeuner, mais sautez le dîner une ou deux fois par semaine si possible. Mangez une pomme avant votre repas pour vous sentir plus plein.

Considérations

Oz recommande de consommer certains aliments une heure ou deux avant de vous entraîner pour augmenter votre niveau d'énergie et améliorer votre niveau d'énergie et votre endurance. Essayez de consommer du yogourt grec nature mélangé avec des baies congelées avant de faire de l'exercice ou, pour une option moins calorique, un fruit aqueux comme le cantaloup.

Caractéristiques

Dans un article en ligne d'ABC News, Eric Noll expose les conseils de la nutritionniste Kimberly Snyder, qui préconise comment optimiser votre perte d'énergie et de poids en programmant vos repas. Pour le déjeuner sur la course, mangez un avocat plutôt qu'une barre de protéine. Nourrissez le beurre d'amande des enfants, qui stabilise la glycémie, plutôt que le beurre d'arachide sur les sandwiches. De même, la teneur élevée en glycémies des édulcorants artificiels fait des sodas de régime un problème pour les personnes suivant un régime, tandis que le diurétique naturel de la pastèque évacue le système et constitue une excellente collation en fin d'après-midi ou en soirée. Si vous devez manger tard le soir, optez pour des aliments alcalins qui digèrent rapidement, comme des bâtonnets de carotte ou de céleri plutôt que des fruits.

Effets

Snyder explique que la valeur nutritive seule ne détermine pas la qualité de vos repas. Le fait de synchroniser vos repas signifie que vous aidez votre corps à digérer les aliments correctement.