Haltérophilie & Douleur abdominale

La douleur est la façon dont votre corps vous dit que quelque chose ne va pas. Étant donné que soulever des poids exerce une pression considérable sur les muscles et les articulations de votre corps, prêter attention à la douleur - comme la douleur abdominale - est essentiel pour identifier les blessures et éviter d'aggraver tout ce qui se passe avec votre corps.

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Types de blessures

Un certain nombre de blessures liées à l'haltérophilie sont possibles, selon les types d'exercices que vous faites. Les souches musculaires sont l'une des formes les plus courantes de blessures lors de l'entraînement. Les tensions musculaires se produisent lors de changements brusques de direction ou de mouvement. Les hernies se développent lorsque vous avez une zone musculaire faible et exercent une pression sur l'endroit. Une hernie implique un organe - généralement un intestin - poussant à travers un tissu musculaire faible quelque part dans votre corps, mais le plus souvent dans votre abdomen ou l'aine. Outre les muscles faibles, soulever des objets lourds de manière incorrecte peut également provoquer une hernie.

Identification des blessures

L'identification de votre douleur abdominale est la première étape du traitement afin que vous puissiez vous remettre au travail et construire vos muscles. Une tension musculaire se manifeste habituellement sous forme de douleur et de brûlure lorsque vous contractez le muscle spécifique qui a été tendu. Les symptômes d'une hernie comprennent un renflement dans la région où la hernie s'est produite, accompagnée de douleurs et parfois même de nausées ou de vomissements.

Importance des blessures

Les hernies et les tensions abdominales sont des conditions sérieuses qui peuvent vous empêcher de sortir de la salle d'haltérophilie pendant une période prolongée. Selon la gravité de la tension abdominale, il se peut que vous deviez cesser de soulever des poids pendant plusieurs semaines pour permettre la guérison. Certaines hernies graves nécessitent une intervention chirurgicale pour réparer le tissu musculaire et remettre l'organe à sa place.

Prévention des blessures

Garder vos muscles abdominaux forts et étirés est la clé pour prévenir à la fois une hernie et une tension abdominale. Faites un léger jogging ou sauter des jacks pour obtenir votre sang qui coule avant de commencer votre routine d'haltérophilie. Comme vous soulevez, assurez-vous que vous utilisez la forme de levage pour prévenir une hernie. Soulevez avec vos jambes si vous voulez ramasser une barre ou un autre poids sur le sol, et utilisez une ceinture de poids pour vous aider à soutenir votre dos lorsque vous levez. Évitez les mouvements saccadés associés aux tensions abdominales.

Autres causes de la douleur

Ce n'est pas parce que vous ressentez de la douleur dans votre abdomen pendant votre entraînement que vous avez subi une blessure grave. Votre douleur pourrait aussi être due à quelque chose d'aussi mineur que l'indigestion. Si vous ressentez de la douleur, faites une pause ou prenez un jour de repos. Si la douleur persiste, consultez votre médecin.