Quels sont les avantages pour la santé des noisettes?

Les noisettes, aussi connues sous le nom de «avelines», sont des noix sucrées que l'on peut savourer dans les recettes cuites au four, en collation et aux repas. Les noisettes contiennent des vitamines, des minéraux, des protéines, des fibres et des graisses saines. Ils ajoutent une saveur de noisette et riche aux desserts cuits au four. Ils peuvent également améliorer le profil nutritionnel d'une salade. Selon le Conseil des noisettes, les noisettes offrent de nombreux avantages pour la santé et sont une bonne inclusion dans l'alimentation quotidienne.

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Informations nutritionnelles de base

Les noisettes sont relativement riches en calories - à 178 calories par once, elles fournissent 9 pour cent de l'apport énergétique quotidien dans un 2 typique, Régime de 000 calories. Chaque once de noisettes possède 4 grammes de protéines et 5 grammes de glucides, dont 2,7 grammes de fibres alimentaires bénéfiques.

Composés phytochimiques pour le corps

Les noisettes contiennent des substances phytopharmaceutiques, notamment des proanthocyanidines, de la quercétine et du kaempherol. Ces proanthocyanidines appartiennent à un groupe appelé les flavonoïdes. Les flavonoïdes peuvent soutenir la santé du cerveau, améliorer la circulation et réduire les symptômes associés aux allergies. La consommation d'une poignée de noisettes pour une collation peut fournir à votre corps tous ces avantages sains, dit le Conseil de noisette.

Graisses saines

Les noisettes contiennent des graisses saines pour le cœur qui peuvent protéger la santé du cœur. Spécifiquement, ils sont riches en graisses polyinsaturées et mononaturées saines et pauvres en graisses insaturées insalubres. Les noisettes sont une bonne source d'acide oléique. L'acide oléique peut aider à réduire les niveaux de mauvais cholestérol, LDL, et peut augmenter les niveaux de bon cholestérol, HDL, dans le corps. Cela fait des noisettes un bon ajout aux salades et aux muffins cuits au four.

Source riche de vitamines et de minéraux

Les noisettes contiennent une grande quantité de vitamine E en plus des vitamines B, y compris du folate. La vitamine E est importante pour maintenir une peau, des cheveux et des ongles sains. Les vitamines B sont importantes dans le bon métabolisme cellulaire et énergétique. Les noisettes sont également une riche source de potassium, de calcium et de magnésium. Les minéraux fournissent de nombreux avantages pour la santé, y compris la régulation d'une pression artérielle saine. Contrairement aux snacks malsains tels que les croustilles et les produits raffinés, les noisettes peuvent fournir au corps une riche source de nutriments pour une bonne santé, selon Smart Heart Living.