Quels muscles travaillez-vous sur un vélo elliptique?

Une machine elliptique prend les caractéristiques d'un tapis roulant et d'un grimpeur et les combine pour offrir un entraînement à faible impact. Ces appareils viennent avec des conceptions variables, selon le fabricant et le modèle. Un composant commun est les pédales allongées sur lesquelles vous courez, et que vos pieds restent toujours en contact avec. Certaines machines elliptiques ont également des pôles similaires à ceux utilisés dans le ski qui travaillent le haut du corps.

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Jambes

Les quadriceps sont les muscles qui composent le devant de la cuisse. Il y a quatre muscles principaux inclus dans le groupement de quadriceps. Ceux-ci couvrent le haut de votre jambe pour fournir l'extension et la contraction. Une machine elliptique vous oblige à appuyer sur les pédales. À chaque poussée, vous forcez les quadriceps à fléchir pour continuer à propulser votre corps vers l'avant sur l'équipement. De plus, vos ischio-jambiers bénéficieront si votre entraîneur a une fonction d'inclinaison; sinon, utilisez la machine en marche arrière. D'autres muscles dans les jambes, tels que le gastrocnémien, ou les mollets, bénéficient également du mouvement de haut en bas d'un vélo elliptique.

Muscles abdominaux

Les abdominaux font partie du noyau du corps et offrent une stabilité à presque toutes les positions, telles que debout ou assis. Une clé pour un entraînement efficace sur un vélo elliptique est de tirer vos muscles abdominaux serrés. Cet état de tenir les muscles vers l'intérieur pour fournir une bonne posture tout en travaillant vos jambes aidera à construire la base de base. La contraction est une partie importante de l'exercice de tout groupe musculaire. La contraction abdominale est un bon moyen d'améliorer l'efficacité de l'entraînement elliptique et d'améliorer le tonus musculaire dans la région de l'estomac.

Gluteus Maximus

Les muscles du grand fessier s'étendent du bas du dos à la région latérale de la cuisse. Lorsque vous travaillez sur une machine elliptique, vous devez appliquer une force sur les pédales. Le grand fessier se dilate quand une jambe descend et se contracte pour tirer l'autre vers le haut. Ce mouvement aidera à renforcer les fesses et à assurer la stabilité des hanches. Le grand fessier est un grand groupe musculaire. Travailler de grands groupes de muscles, tels que les fesses et les abdominaux, aide à brûler des calories et à améliorer le métabolisme.

Haut du corps

La plupart des vélos elliptiques modernes sont munis de barres de bras qui vous permettent de travailler les muscles des épaules, des bras, de la poitrine et du haut du dos à un degré ou à un autre. Vos triceps sont considérés comme des muscles «qui poussent» qui ont pour effet d'activer vos muscles pectoraux; et les biceps sont les muscles «tirants» qui engagent vos rhomboïdes et autres muscles du haut du dos; surtout si vous utilisez la machine en marche arrière.