Quoi porter pour un entraînement hivernal?

Que vous soyez courir, faire de la raquette, du ski de fond ou tout simplement se promener, s'habiller pour le froid est essentiel au maintien de votre régime d'exercice tout au long de l'hiver. Ce n'est plus aussi facile que de jeter des sueurs de coton et de faire des embardées dans la neige. Maintenant, le polypropylène, les nouveaux mélanges de polyester et une foule de tissus de haute technologie - plus quelques astuces sur la façon de s'habiller - vous gardent au chaud et à l'aise à l'extérieur, même lorsque le thermomètre descend en dessous de zéro.

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Couches

La bonne façon de s'habiller pour les entraînements par temps froid est en couches légères. L'exercice peut faire sentir 30 degrés plus chaud qu'à l'extérieur. Surchausser, ou porter un vêtement extérieur lourd, provoque trop de transpiration. Cela conduit à l'humidité, les frissons, l'étanchéité musculaire et l'inconfort. En portant plusieurs couches, vous avez la possibilité d'en retirer une avant de devenir trop chaude. Si cela devient froid plus tard, vous pouvez remettre ce calque.

La couche de base

Rester au sec est essentiel pour rester à l'aise pendant un entraînement hivernal. Lors de la sélection de la couche qui va contre votre peau, recherchez des matériaux qui «transpirent» loin du corps. Vérifiez les étiquettes pour les tissus fabriqués à partir de mélanges de laine, de soie ou de synthétiques tels que le polypropylène. Évitez le coton car il absorbe et retient la transpiration contre la peau, vous rendant plus froid. Les collants en polyester mélangé gardent vos jambes au chaud et permettent une liberté de mouvement. Des pantalons d'entraînement Looser sont également disponibles pour ceux qui ne veulent pas porter des collants moulants.

Couche d'isolation

Tout comme l'isolation d'une maison, la couche extérieure garde le froid et la chaleur. La toison est la couche d'isolation parfaite. Légers, respirants et peu coûteux, les pulls, vestes et gilets en polaire peuvent être fabriqués à partir de plastique recyclé, ce qui les rend écologiques.

Couche extérieure

S'il pleut, qu'il neige ou qu'il y a beaucoup de vent, ajoutez une couche protectrice externe, comme une veste ou un pull. Recherchez les tissus qui respirent, comme un mélange de polyester. Évitez les matériaux faits de caoutchouc ou de plastique. Ils emprisonnent la chaleur et empêchent l'évaporation, ce qui permet à la sueur de s'accumuler et au froid de s'infiltrer.

Extrémités

L'exercice éloigne le sang de vos mains et de vos pieds vers votre cœur. C'est pourquoi il est important de bien couvrir la tête, les mains et les pieds. La plupart de la chaleur corporelle - jusqu'à 40% - s'échappe par la tête. L'armée des États-Unis recommande de porter un bonnet en tricot qui peut être tiré sur les oreilles lors de l'entraînement par temps froid. Des gants minces et légers ou des mitaines faites de fibres synthétiques devraient suffire à garder vos mains au chaud. Si elles sont trop chaudes, les gants peuvent être rangés dans la ceinture ou tenus facilement dans vos mains si vous courez ou marchez. Les chaussettes épaisses en coton feront transpirer vos pieds.Les chaussettes fabriquées à partir d'un mélange de laine sont fines, mais elles peuvent garder les orteils secs et grillés, même pendant les exercices les plus froids.

Conseils

Portez un ruban réfléchissant sur vos vêtements ou un gilet, pour être en sécurité quand il fait nuit noire. Commencez votre entraînement face au vent et revenez avec le vent dans votre dos pour éviter le refroidissement du vent après avoir transpiré. Ne pas oublier les lunettes de soleil et la crème solaire les jours de neige sur le sol et le soleil dans le ciel.