Quel est le meilleur moment pour boire de la protéine blanche d'œuf?

La consommation de protéine de blanc d'œuf peut améliorer vos résultats de fitness. Les protéines comme les œufs et les blancs d'œufs se décomposent dans le corps en leurs composants, appelés acides aminés. Le corps a besoin d'acides aminés pour réparer les dommages aux tissus musculaires occasionnés par la vie quotidienne et / ou l'exercice intense. Il y a plusieurs fois au cours de la journée où vous pouvez choisir de boire des protéines de blanc d'oeuf pour améliorer les résultats de fitness. Toujours consulter votre médecin avant d'utiliser des protéines de blanc d'oeuf et ne jamais ingérer des œufs crus ou leurs blancs.

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Contexte

La protéine blanche d'œuf se classe parmi les meilleures sources de protéines alimentaires et a été qualifiée d'étalon-or, selon le «Muscle & Fitness» L'article "Supplements 101: Protein" de Jim Stoppani, Ph. D. Albumen, la protéine trouvée dans les blancs d'oeufs, était autrefois un aliment de base de culturisme avant que la protéine de lactalbumine n'explose sur la scène. Le lactosérum à digestion plus rapide provient des produits laitiers et fournit un apport rapide d'acides aminés aux muscles. Le blanc d'oeuf se classe toujours comme une protéine de musculation supérieure et peut remplacer le lactosérum pour les personnes qui ont des allergies laitières.

Chronométrage des éléments nutritifs

Chronométrage des éléments nutritifs signifie cibler votre apport en protéines pour obtenir des résultats optimaux en matière de condition physique. Un excellent moment pour boire la protéine blanche d'oeuf serait le matin dès que vous vous réveillez. Avec ou entre les repas sont d'autres excellents moments pour boire des protéines de blanc d'oeuf pour augmenter votre apport quotidien en protéines alimentaires. Prendre des protéines de blanc d'oeuf avant une séance d'entraînement peut fournir des acides aminés essentiels pour la performance musculaire. Le meilleur moment pour boire la protéine blanche d'oeuf, cependant, serait immédiatement après votre séance d'entraînement de résistance pour fournir les aliments pour la récupération, dit Jeff Anderson, auteur de "Optimum Anabolics."

Effets

Les blancs d'œufs contiennent des quantités élevées de BCAA, ou d'acides aminés à chaîne ramifiée, et de L-arginine. Les BCAA ont des effets puissants sur la construction musculaire et la combustion des graisses en raison de la façon dont le corps les absorbe. Contournant le foie, les BCAA se métabolisent directement dans les tissus musculaires, selon "Natural Anabolics" de l'expert en fitness Jerry Brainum. Cela fournit non seulement une source d'énergie, mais prévient aussi la dégradation musculaire et stimule la synthèse des protéines, le déclencheur de la construction musculaire. L-arginine augmente les niveaux d'oxyde nitrique, ou NO, ce qui peut offrir de nombreux avantages à votre programme de conditionnement physique.

Avantages

La consommation de protéines de blanc d'œuf constitue une alternative saine pour ceux qui ne tolèrent pas les protéines comme les produits laitiers, le soja et le gluten. En outre, les poudres de protéines comme les blancs d'œufs complètent votre alimentation équilibrée. L'augmentation de la consommation de protéines a un effet thermique sur le corps, ce qui signifie qu'il génère de la chaleur.Ces calories supplémentaires se manifestent parce que la protéine digestion brûle plus de calories que la digestion des glucides ou des graisses. Selon David Zinczenko, auteur de "The Abs Diet", jusqu'à 30% des calories contenues dans les protéines sont annihilées.

Idées fausses

Depuis que la protéine de lactosérum est devenue le numéro un des ventes de bodybuilding, selon Stoppani, certains stagiaires en sont venus à croire qu'ils n'ont pas d'autre choix. Au contraire, le corps humain peut construire du muscle avec n'importe quelle forme de protéine qui fournit tous les acides aminés nécessaires. Le taux de digestion de la protéine en question joue un rôle dans vos résultats finaux, mais le corps ne connaît pas la différence tant que vous obtenez les nutriments nécessaires. Y compris de nombreuses sources différentes de protéines dans votre alimentation assure que vous recevez des acides aminés adéquats pour atteindre vos objectifs.