Pourquoi mes muscles deviennent-ils plus petits après le levage de poids?

La croissance musculaire est facilitée par un processus anabolique ou d'accumulation appelé hypertrophie. L'hypertrophie exerce une pression supérieure à la normale sur vos muscles, est affectée par un certain nombre de facteurs et ne peut survenir que dans des conditions physiologiques favorables. Si vos muscles deviennent plus petits, ils s'atrophient. L'atrophie est un processus catabolique qui se produit si votre entraînement, votre alimentation ou votre mode de vie ne sont pas suffisamment alignés sur votre objectif de rendre vos muscles plus gros.

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Surentraînement

Le surentraînement décrit un état où vos muscles ne disposent pas d'un temps suffisant entre les entraînements pour récupérer et grandir. Si vous vous entraînez trop dur et trop souvent, le processus anabolique de l'hypertrophie ne peut pas se produire. Incluez quelques jours de repos par semaine et incluez des phases périodiques d'exercices plus légers ou moins fréquents pour éviter de devenir trop entraînés. Dans leur livre "Designing Resistance Training Programs". Steven Fleck et William Kraemer suggèrent d'organiser vos séances d'entraînement pour éviter d'exercer les mêmes muscles des jours consécutifs et suggèrent également de prendre une pause pour s'entraîner si vous vous sentez fatigué ou vicié.

Mauvaise nutrition

Vous ne pouvez pas construire de muscle sans une bonne nutrition. Selon l'expert en nutrition sportive Anita Bean, la construction de muscles plus gros nécessite des protéines, des glucides, des graisses, des vitamines et des minéraux ainsi qu'un surplus calorique supérieur à vos besoins énergétiques quotidiens. Si vous vous entraînez dur mais ne mangez pas correctement, vous pouvez constater que vos muscles deviennent plus petits au lieu de plus gros. Si vous ne gagnez pas de muscle, vous devez vous assurer que vous mangez suffisamment pour alimenter vos séances d'entraînement et le processus de récupération ultérieur.

Trop de stress

Le stress émotionnel et psychologique entraîne la libération d'une hormone appelée cortisol. Le cortisol est une hormone catabolique qui facilite la décomposition des tissus du corps en énergie. Si vous essayez d'agrandir vos muscles, vous devriez essayer de réduire au minimum les niveaux de cortisol en gérant vos niveaux de stress et en pratiquant des techniques de relaxation et des exercices de respiration. Selon les «Programmes d'entraînement en résistance», les niveaux élevés de cortisol ne favorisent pas le gain musculaire et peuvent entraîner une diminution de la force musculaire.

Trop de cardio

Gagner du muscle et développer des niveaux élevés de cardio la forme physique est contre-productive. L'exercice cardio encourage votre corps à décomposer l'excès de muscle pour rendre les activités telles que la course à pied ou le vélo sur de longues distances plus faciles et plus économiques. Effectuer de courtes séances d'entraînement cardio peu fréquentes est bénéfique pour la santé de votre cœur et de vos poumons, mais de longues séances cardio peuvent avoir un effet négatif sur votre capacité à gagner du muscle et même réduire vos muscles malgré de fréquentes séances d'haltérophilie.

Vieillissement et perte musculaire

Les muscles deviennent plus petits et plus faibles avec l'âge. Des séances régulières de musculation peuvent ralentir ce processus catabolique - appelé sarcopénie - mais ne l'arrêteront pas complètement. Les niveaux d'hormones anabolisantes diminuent avec l'âge, ce qui entraîne une réduction de la masse musculaire. Les principales hormones anabolisantes sont la testostérone et l'hormone de croissance humaine et les niveaux diminuent naturellement à partir de l'âge de 40 ans, selon «Principles of Anatomy and Physiology».