Pourquoi avez-vous froid quand vous perdez du poids?

L'atteinte d'un poids santé améliore votre qualité de vie et vous fait vous sentir bien dans votre peau. Mais vous remarquerez peut-être que vous avez moins de tolérance pour les environnements froids et que vous avez toujours besoin d'un cardigan ou d'une veste - même lorsque les autres semblent confortables. La perte de poids graduelle et les objectifs réalistes de graisse corporelle peuvent vous aider à vous protéger de la sensation de refroidissement lorsque vous perdez du poids.

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Moins de graisse corporelle pour vous isoler du froid

Les faibles niveaux de graisse corporelle vous aident à paraître maigre et peuvent améliorer la performance sportive, mais vous avez besoin de graisse essentielle - au moins 10 à 12% pour les femmes et 2 à 4% pour les hommes - pour soutenir fonction basique. Cette graisse essentielle amortit vos organes internes, absorbe les vitamines et agit comme isolant. Les cellules adipeuses libèrent également de l'énergie lorsqu'elles perçoivent des températures froides, ce qui vous permet de rester au chaud.

Lorsque vous perdez de la graisse corporelle, vous perdez littéralement de l'isolation, de sorte que vous pouvez vous sentir plus sensible à une baisse de température.

La restriction extrême des calories ralentit votre métabolisme

Manger trop peu de calories dans le but de perdre du poids peut provoquer une intolérance au froid, même si vous n'avez pas connu de grosses gouttes de graisse corporelle ou de poids. Vous devez consommer un certain nombre de calories pour produire de la chaleur corporelle. Lorsque vous mangez trop peu de calories, votre métabolisme ralentit pour économiser de l'énergie. La restriction calorique entraîne une réduction de la température corporelle centrale diurne et nocturne, selon une petite étude publiée dans Aging en 2011.

Trop drastique d'une réduction des calories peut également affecter votre production d'hormones, en particulier l'hormone thyroïdienne. Lorsque votre corps produit trop peu d'hormones thyroïdiennes, il peut vous faire sentir froid. Si vous sautez des repas ou lésinez sur des hydrates de carbone, vous pouvez avoir de bas niveaux d'insuline, qui peuvent également abaisser votre température corporelle.

Vous risquez de diminuer votre métabolisme et de nuire à la production d'hormones lorsque vous consommez régulièrement moins de 1 800 calories en tant qu'homme ou 1 200 calories en tant que femme par jour. Au lieu de réduire drastiquement les calories dans l'espoir de perdre du poids rapidement, viser un taux graduel plus gérable et durable à long terme. Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer combien de calories vous brûlez régulièrement, puis soustrayez entre 250 et 1 000 calories pour déterminer combien vous devriez manger pour perdre entre 1/2 et 2 livres par semaine. Assurez-vous toujours que le déficit vous permet toujours le nombre minimum de calories pour garder votre métabolisme revved. Ce taux plus lent de perte de poids rend moins probable que vous fassiez l'expérience de mauvais effets secondaires tels que des frissons, des carences en nutriments et une perte musculaire.

Carences en nutriments et sensation de froid

Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous consommez moins de nourriture et vous refusez sans le savoir des nutriments essentiels tels que le fer, la vitamine B12 et l'acide folique.Une carence de ces nutriments est définie comme l'anémie - une condition dans laquelle votre corps a du mal à produire suffisamment de globules rouges, qui transportent l'oxygène vers vos organes internes et les tissus corporels. Si votre froid s'accompagne d'un sentiment de grogne plus fort que d'habitude, de fatigue excessive ou de maux de tête réguliers, vous pourriez parler à votre médecin de votre régime alimentaire et de la possibilité de faire des analyses sanguines pour évaluer votre état nutritionnel.

Assurez-vous de manger des aliments riches en ces nutriments, même lorsque vous essayez de perdre du poids. Optez pour la viande rouge, le foie ou les lentilles pour le fer; manger de la viande, de la volaille, du poisson et des produits laitiers pour obtenir du B-12; et prenez des légumes vert foncé, des pois chiches et des céréales fortifiées pour le folate.

Suivre un plan de perte de poids peut déclencher une anémie, même si vous suivez un régime alimentaire sain. Par exemple, les femmes qui ont des flux abondants pendant la menstruation peuvent devenir déficientes en fer.

Cause médicale possible de la sensation de froid

Dans certains cas, votre intolérance au froid correspond uniquement à votre plan de perte de poids. La sensation de froid sans raison apparente peut signaler la présence d'un trouble des vaisseaux sanguins, d'une hypothyroïdie ou d'un dysfonctionnement de l'hypothalamus, une partie du cerveau qui agit comme le thermostat du corps. Si vous êtes sûr de manger suffisamment de bons aliments et que vous avez un niveau de graisse corporelle normal, vous pouvez consulter votre médecin pour vous assurer que vous n'avez pas d'affection sous-jacente.