10 Habitudes alimentaires saines
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Toutes les choses en modération
- Think Small
- Goûtez l'arc-en-ciel
- Allez-y doucement sur le sel
- Commencez votre matinée à droite
- Allons-y, H20
- Passer aux grains entiers
- Ajouter Oméga-3
- Préoccupations liées au cholestérol
- Choisissez Vraie nourriture
Vous pouvez penser à une alimentation saine simplement comme un outil pour avoir l'air en forme, mais en réalité, elle présente de nombreux avantages au-delà de l'esthétique. Une alimentation saine permet non seulement d'éviter l'obésité, mais elle réduit également le risque de maladie, comme le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et certains cancers, selon l'Université du Minnesota. Faites de petits changements dans votre alimentation pour vous lancer sur la voie d'une saine alimentation.
Vidéo du jour
Toutes les choses en modération
Vous vous préparez pour un désastre alimentaire si vous nommez certains aliments comme hors limites. Un régime alimentaire sain permet de consommer vos aliments préférés avec modération. Simplement réduire la taille des portions des options moins-que-saines et limiter la fréquence à laquelle vous les mangez.
Think Small
Réduisez la taille de votre portion et vous risquez moins de trop manger. À la maison, utilisez des assiettes plus petites et commencez avec des portions réduites - vous pouvez toujours revenir en arrière si vous avez encore faim. Dans les restaurants, divisez une entrée avec un ami ou prenez la moitié de la maison pour plus tard.
Goûtez l'arc-en-ciel
Le produit vient dans presque toutes les couleurs, du vert au rouge au jaune au violet. Relevez le défi de manger un arc-en-ciel de couleurs chaque semaine, en incorporant une variété de teintes pour obtenir toutes les vitamines, minéraux et antioxydants qui proviennent de chaque couleur. Visez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
Allez-y doucement sur le sel
Les adultes en bonne santé devraient limiter leur apport quotidien en sodium à 2, 300 milligrammes, ou 1 cuillère à café; Cependant, les Noirs et les personnes atteintes de diabète, d'hypertension artérielle ou de plus de 50 ans devraient se limiter à seulement 1 500 milligrammes ou 2/3 cuillère à café. Réduisez votre consommation de sodium en cuisinant davantage à la maison avec des ingrédients frais et en évitant les aliments transformés et préparés.
Commencez votre matinée à droite
Dans ceux inscrits au Registre national de contrôle du poids, 78 pour cent des personnes à la diète réussies prennent le petit déjeuner tous les jours. Le repas du matin réduit la faim tout au long de la journée et vous empêche de faire de mauvais choix alimentaires ou de trop manger lors des repas suivants.
Allons-y, H20
Passer le soda, le thé glacé et le jus et siroter sur l'eau ordinaire tout au long de la journée. Boire suffisamment d'eau ne vous aide pas seulement à digérer votre nourriture, dit le Centre médical de l'Université de Rochester, mais il régule également la température du corps, lubrifie vos articulations et aide à transporter les nutriments vers vos cellules.
Passer aux grains entiers
Si vous êtes habitué à manger des pâtes blanches, enrichies, du riz et des céréales, passez aux grains entiers pour stimuler votre apport en fibres. Recherchez des produits qui indiquent 100% de blé entier ou 100% de grains entiers, ou ceux qui énumèrent un grain entier - comme le blé entier, l'avoine ou le riz brun - comme premier ingrédient.
Ajouter Oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont nécessaires pour la santé de votre corps, mais votre corps ne peut pas faire ces acides gras essentiels. Ajouter des poissons gras tels que le saumon et les noix, y compris les noix, à votre régime alimentaire pour obtenir ces graisses saines et insaturées.
Préoccupations liées au cholestérol
Pour le bien de votre cœur, réduisez votre taux de cholestérol. L'American Heart Association recommande de limiter le cholestérol, présent dans les produits animaux tels que la viande et les œufs, à 300 milligrammes par jour. Si vous souffrez de maladies cardiaques, de diabète ou d'hypercholestérolémie, réduisez-en à 200 milligrammes par jour.
Choisissez Vraie nourriture
Bien que les suppléments nutritionnels peuvent être une bonne politique d'assurance contre un régime manquant de nutriments, obtenir le vôtre de la nourriture réelle autant que possible. La meilleure façon de le faire est de manger une grande variété d'aliments de tous les groupes alimentaires.
