Faites-vous cette erreur post-entraînement?

Nous y avons tous été. Vous avez fait une séance d’entraînement difficile, puis environ une heure après avoir été affamé - comme si vous ne pouviez plus penser à rien d’autre, si vorace. Mais combien de calories devrions-nous manger après un entraînement? Est-ce que cette course de 5 km signifiait vraiment que vous aviez carte blanche pour ajouter une pâtisserie à votre commande de café? Ou est-ce que ces calories supplémentaires que vous pensiez être votre entraînement annulaient vos chances de perdre du poids?

Bien sûr, nous sommes tous de formes, de tailles et d’âges différentes (bonne chose aussi, ou le monde serait si ennuyeux?), Et nous avons tous des métabolismes et des objectifs différents, il n’ya donc pas de solution unique, mais nous avons invité Matt Lo, fondateur et PDG de FitMiBODY à Londres, à nous donner quelques conseils et astuces pour nous assurer que notre apport en aliments et en calories autour de nos entraînements est stratégique, en fonction de nos objectifs personnels.

Continuez à faire défiler pour éviter l'erreur post-entraînement qui pourrait faire dérailler votre régime alimentaire.

Faire le plein à droite

Tout d’abord: si vous avez envie de manger un croissant avec votre café ou un dessert après le souper dans la salle de sport, foncez. Mais si cela se produit régulièrement ou si vous êtes affamé par la distraction après vos séances d’entraînement, il est possible que vous ne nourrissiez pas votre corps correctement. «FitMiBODY croit vraiment à la règle des 80-20 en matière d'alimentation. Consommez des aliments sains et nutritifs dans 80% des cas, puis laissez-vous manger vos autres aliments préférés dans 20% des cas », déclare Lo.

Si vous faites le plein après votre séance d’entraînement, vous aurez moins tendance à souhaiter que le chocolat vienne à 16 heures. Un grand nombre de nos studios d’entraînement préférés offrent maintenant des shakes post-entraînement à emporter, mais boire un verre de 400 calories annule-t-il le travail difficile que vous venez de faire? «Non, pas nécessairement», explique Lo. «Votre corps a besoin de faire le plein après une séance d’entraînement intense et un shake ou un smoothie est un moyen rapide et pratique d’apporter les vitamines et les minéraux pour lesquels votre corps a grand besoin.»

Essentiellement, votre apport post-entraînement devrait être riche en éléments nutritifs et bien équilibré. «Vous devriez chercher à refaire le plein de votre corps avec un repas sain et équilibré comprenant des protéines, des lipides et des glucides», déclare Lo. «Souvent, il n’est pas si facile de prendre un repas après une activité physique; vous êtes peut-être sur le chemin du travail ou chez vous avec le métro et avez besoin de quelque chose de plus pratique et de plus convivial.

«C’est la raison pour laquelle nous avons un menu de smoothies protéinés pour répondre aux différents goûts et besoins. Notre Neutral (290 calories) contient des graines de chia et du beurre d'amande, excellents pour la récupération et la récupération musculaire, tandis que notre Naughty (430 calories) regorge de beurre de cacahuète, riche en graisses saines et en potassium, et aide à calmer la faim.."

Bien entendu, nos corps ne sont pas identiques, pas plus que nos séances d’entraînement. Alors, comment savez-vous ce dont vous avez besoin après une session? Le shake de 290 calories ou celui de 430 calories? Combien de calories pouvez-vous vous en sortir?!

«Il ne s’agit pas tant de regarder cela que de« s’enfuir »avec des calories; [il] devrait être considéré comme ce que votre corps Besoins après votre séance d'entraînement. Par exemple, après un cours de boxe, la quantité d'énergie que vous avez utilisée est très élevée, vous voulez donc pouvoir réinjecter de l'énergie dans votre corps le plus rapidement possible. D'où le nom «faire le plein». C'est une bonne idée de prendre une un smoothie protéiné à votre sortie avec un nombre de calories et de glucides légèrement supérieur (les glucides sont votre source d’énergie) si vous ne mangez pas un repas convenable pendant plus d’une heure ou deux.

Alors qu’après un cours de yoga dans l’après-midi, la nécessité immédiate est davantage de rester hydraté.

«Votre dépense énergétique sera beaucoup plus élevée en natation qu’un jogging léger (sauf s’il s’agit d’une baignade légère, bien sûr!), Vous devez donc vous assurer de refaire le plein avec un repas plus calorique de glycogène que vous avez utilisé lors de cette session (le glycogène est le stock d’énergie de votre muscle). Cela explique également pourquoi parfois vous pouvez vous sentir totalement assommé une heure ou deux après votre entraînement plutôt que de vous sentir bien », explique Lo.

Ne pas perdre du poids? Pensez Calories In vs Calories Out

Bien sûr, si vous cherchez à atteindre un certain objectif, qu’il s’agisse d’un gain de muscle ou d’une perte de graisse, vous devez avoir une vision plus globale: le nombre de calories ingérées. Et pas seulement tous les jours; Si vous le souhaitez, vous pouvez consulter votre apport calorique sur une semaine. «Comme nous l’avons mentionné, les régimes de comptage des calories varient en fonction de divers facteurs tels que l’âge, le mode de vie et les objectifs de santé. En règle générale, cependant, si vous avez pour mission de perdre du poids, vos jours de repos peuvent être utilisés pour faire le plein et incorporer un apport calorique légèrement supérieur à vos jours de travail, ce qui correspond davantage à une journée normale de décompte des calories., Dit Lo.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais vos jours de repos sont un bon moyen de reconstituer votre corps. mangez beaucoup trop de calories un jour de travail et vous annulerez le nombre de calories brûlées au cours de cette session.

«Je suggérerais de modifier votre alimentation en calculant votre taux métabolique de base, qui est la quantité minimale d'énergie dont vous avez besoin pour que votre corps continue à fonctionner. Voici l’équation. Une fois que vous avez obtenu votre plan de récupération et votre programme d’exercice, vous pouvez multiplier votre résultat par le nombre et l’activité correspondants pour obtenir l’apport calorique quotidien recommandé », explique Lo. Comme beaucoup de régimes, c’est un peu des essais et des erreurs. Mangez trop et vous allez prendre du poids. Mangez trop peu et votre corps emmagasine toutes les calories. Vous devez donc parfois modifier le nombre pour trouver votre position idéale.

«Si quelqu'un fait beaucoup d'exercice et ne remarque aucune perte de graisse, il pourrait s'agir d'un cas courant de votre plateau de formation (par exemple, si vous suivez la même routine chaque semaine ou si vous suivez les mêmes cours sans planification structurée de la progression.). C’est la même chose avec votre régime alimentaire », déclare Lo. "Penses-y; vous utilisez votre poids pour calculer ce BMR. Ainsi, lorsque vous perdez du poids - une pierre, une pierre ou plus - vous voudrez recalculer ces chiffres, sinon vous pourriez atteindre un plateau."

Toujours affamé?

Si vous êtes affamé, cela peut être vraiment frustrant et décourageant, nous le savons. «Cela signifie que votre corps réclame de la nourriture, car vous ne faites pas le plein de carburant!», Explique Lo. «Si tel est le cas, vous devriez alors envisager d’ajouter des collations santé à votre alimentation en milieu de matinée (vers 10 h 30) et en milieu d’après-midi (vers 16 heures). Cela maintiendra votre niveau d'énergie constant tout au long de la journée."