Qu'est-ce que la mélatonine et pourquoi vous aide-t-elle à vous endormir?

L'heure d'été, le bruit, la caféine et les voyages peuvent vous empêcher de rester éveillé (ou, dans certains cas, les achats en ligne sont à blâmer). Quoi qu’il en soit, vous avez probablement envisagé de prendre un somnifère supplémentaire comme de la mélatonine sous forme de capsule ou de mélatonine liquide dans du thé pour vous endormir, n’est-ce pas? Mais qu'est-ce que la mélatonine, exactement? Et comment ça marche?

«C’est une hormone naturelle produite par le cerveau», explique Courtney Baron, coach en matière de santé et de bien-être chez Thumbtack, «qui informe le corps du moment où il est temps de dormir et de se réveiller. Il est également disponible sous forme de supplément naturel pour le sommeil sous forme de comprimé ou de capsule pour ceux qui ont du mal à s’endormir. "Vous voulez en savoir plus sur la mélatonine? Continue de lire.

Ahead, Steven R. Gundry, MD, et nos meilleurs coachs en santé et bien-être chez punk, décomposent la mélatonine - comment et quand elle doit être utilisée et quelle est la première chose à laquelle il faut faire attention.

Alors c'est quoi?

«La mélatonine est une hormone produite par le cerveau, qui aide à réguler nos habitudes de sommeil et de réveil. Il agit également comme un puissant antioxydant qui aide à lutter contre les radicaux libres et l'inflammation dans le corps. La mélatonine devrait augmenter le soir et tomber le matin. L'exposition à la lumière (ou son absence) peut avoir un impact sur la production de mélatonine, tout comme le vieillissement », explique Kaitlyn Noble, coach en santé et bien-être de type punaise.

Comment devrait-il être utilisé

«La mélatonine supplémentaire a une longue histoire d'aide au sommeil, mais si elle induit efficacement le sommeil, ses effets disparaissent généralement en quelques heures, ce qui oblige l'utilisateur à se réveiller au milieu de la nuit. C’est pourquoi je recommande d’utiliser conjointement les deux formes de mélatonine à action immédiate et à libération retardée », déclare Steven R. Gundry, MD, l’un des meilleurs chirurgiens cardiaques du monde et pionnier de la nutrition.

«J'utilise ce combo lorsque je traverse plusieurs fuseaux horaires. Habituellement, 3 mg de chaque forme constituent une dose efficace et sans danger. Il existe des preuves que la mélatonine à faible dose, à raison de 1 mg par jour, est un antioxydant, mais dans ce cas, plus n'est pas meilleur. Bien que la mélatonine soit disponible en doses de 10 mg, évitez ces doses pour une utilisation à long terme, à moins que vous n'essayiez de sevrer les somnifères d'ordonnance comme Ambien, car ils supprimeraient la capacité de votre corps à fabriquer de la mélatonine."

Comment ça marche?

«C’est efficace lorsque notre corps ne produit pas de mélatonine de manière appropriée», explique Noble. «La mélatonine peut être utilisée pendant les voyages lorsque notre horloge interne n’a pas encore été à la hauteur des changements. La mélatonine prise avant l'heure du coucher de votre choix peut aider à imiter le changement naturel qui devrait se produire dans votre corps. Beaucoup de gens ont du mal à dormir pendant les mois d'hiver parce qu'ils sont moins exposés à la lumière et que certains trouvent un soulagement avec les suppléments de mélatonine. ”

Mélatonine Dos

«Consultez votre médecin avant de prendre de la mélatonine si vous souffrez d'hypertension artérielle, si vous êtes enceinte ou si vous présentez des problèmes de santé pouvant nuire à votre santé en prenant ce supplément», prévient Baron. Également, parlez à votre médecin du dosage approprié pour votre corps, Elle ajoute.

«Commencez avec le montant le moins élevé recommandé et progressez à partir de là», partage Noble. "Surveillez les effets secondaires tels que les rêves intenses, les maux de tête, la somnolence, les crampes d'estomac et l'irritabilité, puis arrêtez l'utilisation s'ils sont inconfortables."

La mélatonine à ne pas faire

«Ne comptez pas uniquement sur la mélatonine pour régler vos problèmes à long terme», déclare Noble. «Bien que la mélatonine soit parfaitement sûre et puisse apporter un soulagement, il est important de rechercher pourquoi votre corps ne s’endort pas naturellement s’il est chronique. L'exposition à la technologie le soir, le manque de lumière le matin, des choix alimentaires médiocres, un manque de mouvement ou des problèmes de sérotonine peuvent tous perturber la production de mélatonine. Notre corps ne produit pas d’hormones lorsque tout fonctionne parfaitement, alors jouez au détective!"

Est-ce que la mélatonine aide vous s'endormir? Quelle est votre forme préférée de mélatonine?