5 conseils de santé reproductive d'une femme issus d'une doula

Bienvenue à Le V, notre série hebdomadaire consacrée à tout ce qui concerne le sexe et la santé génésique. C'est un espace sûr, exempt de "tabous", car il n'y a aucune raison pour que les femmes se sentent gênées de parler de leur corps. Cela dit, nous allons dissiper toute fausse information sur le sujet, à commencer par cet énorme abus de langage: le "V" dans ce cas ne fait pas référence au vagin, mais à la vulve, qui est le terme anatomiquement correct pour désigner les organes génitaux féminins externes. (y compris l'ouverture du vagin). Restez à l'écoute toute la semaine pour trouver des guides sur le contrôle des naissances, des conseils pour améliorer votre orgasme, des récits concrets sur l'endométriose et tout le reste.

La santé génésique des femmes est un sujet encore enveloppé d’informations compliquées et, franchement, de messages misogynes. Le fait est que cela touche la moitié de la population et il nous a fallu autant de temps pour commencer à en parler. L'endométriose est une maladie chronique et douloureuse souvent mal diagnostiquée. Des ingrédients toxiques existent toujours dans nos tampons (taxés). Sans parler du groupe d'hommes (en grande partie) blancs à Washington, DC, qui semblent déterminés à contrôler les corps de femmes. La liste continue.

Et en tant que femme, il est terrifiant de savoir que cette honte, cette stigmatisation profondément enracinée et son apathie générale à l’égard des droits des femmes en matière de procréation et de leur éducation existent non seulement, mais qu’une collection de personnes se bat pour leur pérennité.

Gardant cela à l’esprit, j’ai sollicité l’intention de doula holistique. Elle travaille comme compagne de naissance pour aider les femmes et leurs familles avant, pendant et après l'accouchement. "Une doula holistique fournit un soutien non médical et des ressources pour aider les femmes à renforcer leur capacité en matière de santé reproductive, que ce soit lors de l'accouchement, après la naissance ou après la naissance, comme une fausse couche ou un avortement", explique Cohen. Je voulais connaître cinq conseils importants, elle pensait qu'il était nécessaire pour les femmes de lire sur Internet - même si elles n'avaient pas accès à des soins de santé abordables ou à une éducation sexuelle adéquate.

Naturellement, elle a obligé. Ci-dessous, Erica Chidi Cohen, une doula holistique et auteur de Nourrir: Un guide moderne sur la grossesse, la naissance, une maternité précoce et la confiance en soi et dans son corps (13 $), expose ses conseils et ses ressources les plus précieux.

1. Suivez votre cycle

"Vos règles fournissent une mise à jour mensuelle sur le fonctionnement de tout votre corps. Pourquoi? Parce que cela résulte d'une conversation nuancée entre votre cerveau et vos ovaires", explique Cohen. "Vous n'avez pas besoin d'essayer de concevoir pour suivre vos règles; c'est l'idéal de commencer bien avant cela afin de mieux comprendre vos règles. Quelle est la durée de votre cycle habituel? De quelle couleur est votre flux - rouge foncé, rouge vif ou rose? Y a-t-il des caillots? Toutes ces caractéristiques méritent d'être notées. Idéalement, une période optimale se déroulera sur un cycle de 21 à 35 jours, durera environ quatre à cinq jours, aura une couleur rouge vif et sera douloureuse. -free (oui, c'est possible).

Clue est une application géniale à utiliser. Donnez-vous au moins trois cycles pour bien comprendre et commencer à remarquer une tendance."

2. se faire piquer

"L'acupuncture régulière (idéalement des séances hebdomadaires ou bihebdomadaires) peut aider à équilibrer l'axe hypothalamo-hypophyso-ovarien, qui contrôle toutes vos hormones majeures de la reproduction", note Cohen. "Lorsque cet axe fonctionne de manière optimale, il peut entraîner une ovulation régulière et des périodes prévisibles et sans douleur."

3. Essayez le magnésium

"Le magnésium peut être une aubaine pour les problèmes liés au SPM tels que les migraines, l'agitation, l'irritabilité, les sautes d'humeur et les crampes intenses. Il peut également réduire l'inflammation et réguler le cortisol (votre hormone du stress)", a déclaré Cohen. "La plupart des gens manquent de magnésium et les sources de nourriture ne sont pas suffisantes, en raison des pratiques agricoles industrielles qui épuisent la teneur en minéraux du sol. Prendre 250 milligrammes de glycinate de magnésium par jour 30 minutes avant de se coucher peut améliorer tous les maux mentionnés tu dors.

Vous pouvez également mettre deux tasses de sel d'Epsom (5 $) du Dr. Teal dans un bain et laisser tremper pendant 20 minutes plusieurs fois par semaine. Vous pouvez également appliquer localement de l'huile de magnésium sur votre peau. Cependant, l'huile n'est pas une huile traditionnelle, mais une concentration saturée de chlorure de magnésium et d'eau.

4. Apprenez à connaître votre corps

"Apprenez à discerner la différence entre le liquide cervical, le liquide d'éveil et l'humidité vaginale générale", recommande Cohen. "La première étape? Faites simplement glisser votre doigt sur vos lèvres, ou placez un doigt propre dans votre vagin. Vous remarquerez une humidité similaire à celle de l'intérieur de votre joue. Cette humidité vaginale n'est pas un liquide cervical. L'humidité vaginale est humide extensible, épais ou glissant comme le liquide cervical) ".

"Quand tu es fertile", poursuit Cohen, "ton liquide cervical est blanc et collant. Pendant les règles, il est possible que tu n'en voie pas car il se mêle à tes règles. Mais après tes règles, il est plus collant, avec une lotion. Prenez un échantillon du liquide sur votre doigt et plongez-le dans un verre d'eau. L'humidité vaginale se dissipera dans l'eau, tandis que le liquide cervical restera glissant sur votre doigt."

"Le liquide de l'excitation, d'autre part," note Cohen, "est le fluide qui apparaît lorsque vous êtes allumé; il est très similaire au fluide cervical fertile. Il est glissant, clair et peut s'étirer d'un pouce ou deux entre vos Cependant, contrairement au liquide cervical, le liquide d’excitation s'assèche et disparaît généralement en une heure environ."

5. Cultiver une politique 70/30

"Souvent, nous pouvons adopter une attitude du tout ou rien en matière de soins personnels", explique Cohen. "Bien que cela puisse conduire à davantage de stress et de restrictions. Ma recommandation est la suivante: si 70% de ce que vous mettez dans votre corps (ou participez à) se sent nourrissant et bénéfique - génial. Les 30% restants, donnez faites une pause et laissez aller un peu. Brisez votre routine, mangez quelque chose que vous ne mangeriez pas habituellement, faites une sieste et jetez votre emploi du temps."

Cette histoire a été publiée le 21 septembre 2017.