Des pâtes au chocolat: toutes vos envies de nourriture, expliquées
Table des matières:
- Si vous avez envie de chocolat
- Si vous avez envie de bonbons
- Si vous avez envie de sel
- Si vous avez envie de glucides féculents comme des pâtes
- Si vous avez envie de glace
- Si vous avez envie d'un hamburger
Le gain de poids dû aux envies incontrôlables de côté, il peut être frustrant d’avoir constamment envie de quelque chose de malsain et de ne pas savoir pourquoi. La bonne nouvelle est qu’il ya généralement une raison sous-jacente au désir ardent d’héberger un sac de croustilles, ou au sentiment que vous pourriez réellement mourir si vous n’aviez pas un cornichon à ce moment-là (même si vous n’êtes pas enceinte). Si vous avez des visions des barres de la Voie lactée, par exemple, cela pourrait signifier qu'il vous manque un élément nutritif très spécifique dans votre alimentation.
(Ouais, c'est plus compliqué que la barre de chocolat est tellement délicieuse.)
Nous avons parlé à la diététiste Shira Lenchewski, basée à Los Angeles, M.S., R.D., pour comprendre les envies de manger habituelles, ainsi que ce que vous pouvez faire pour assouvir votre faim sans trop vous excuser. Continuez à faire défiler pour obtenir de très bonnes informations!
Si vous avez envie de chocolat
Ça veut dire: Vous pourriez manquer de magnésium dans votre alimentation, déclare Lenchewski. «Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans la production d'énergie, le métabolisme du glucose et la fonction musculaire. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui frappent fort au gymnase », explique-t-elle. En outre, les niveaux de magnésium diminuent pendant les semaines pré-menstruelles de vos règles, ce qui explique pourquoi le syndrome prémenstruel s'accompagne si souvent de fringales de chocolat.
Au lieu de cela, atteindre chocolat noir de haute qualité, à faible teneur en sucre, naturellement riche en magnésium. "Je recommande de s'en tenir à 75% de cacao ou plus, et de l'associer à une autre source riche en magnésium, telle que les graines de tournesol", déclare Lenchewski. Elle suggère la marque de chocolat Hu, une entreprise de produits alimentaires en petites quantités qui se concentre sur des ingrédients de haute qualité produits localement. «C’est un peu cher, mais une raison de plus de garder les portions sous contrôle», dit-elle. "C’est mon préféré." Nous sommes également de grands fans de Zenbunni, un super aliment.
Si vous avez envie de bonbons
Ça veut dire: «Envie de sucre pur est une bonne indication de votre manque d’énergie», déclare Lenchewski. "Penses-y. Quelle est la chose que vous désirez après une nuit de sommeil terrible ou vers 16 heures? pendant une journée de travail stressante? La réponse est généralement le sucre car il est utilisé comme carburant instantané pour les cellules de notre corps."
Au lieu de cela, atteindre pommes au beurre de noix. «Si vous fouillez dans la réserve de bonbons de vos collègues, je vous recommande un glucide à combustion plus lente avec une source de graisse ou de protéines», déclare Lenchewski. «Contrairement au sucre simple, cela alimentera vos cellules tout en évitant le crash post-sucre. Deux options qui vous donneront un bon coup de pouce la prochaine fois que vous aurez envie de bonbons: une pomme en tranches avec votre choix de beurre de noix, ou des baies avec 2% de yogourt grec non sucré. »Nous aimons casser une dent sucrée avec ces noix de coco provoquant une dépendance les croustilles aussi - elles sont copieuses, sans sucre ajouté, et tellement bien.
Si vous avez envie de sel
Ça veut dire: «Si vous ne faites que des cornichons salés, vous ne buvez peut-être pas assez d'eau», dit Lenchewski. «Le sel aide le corps à retenir l’eau, alors nous en avons besoin lorsque nous avons besoin de liquides.»
Au lieu de cela, atteindre eau. «Reste hydratée, surtout à l'approche des mois d'été», dit-elle. La prochaine fois que vous avez envie de fumer, essayez de l'éteindre (littéralement) avec quelques verres rafraîchissants et vous constaterez peut-être que l'urgence de la consommation excessive de sodium disparaît. «Si l'eau vous ennuie, essayez d'ajouter de la menthe, du citron ou des fruits surgelés pour la mélanger», explique Lenchewski.Et si cela ne vous convient toujours pas, il existe une alternative plus saine aux frites en sachet ou aux frites. "Si vous avez vraiment envie de sel après tout, les algues grillées sont une excellente option hypocalorique", dit-elle.
Si vous avez envie de glucides féculents comme des pâtes
Ça veut dire: "Parce que les aliments riches en glucides stimulent la sérotonine, une hormone du bien-être, les envies de fécule peuvent être un signe que vous avez besoin d'un stimulant de l'humeur", déclare Lenchewski.
Au lieu de cela, atteindre un bain! «Éliminez les sels d’Epsom, car c’est le moment de faire de sérieux efforts de récupération et de récupération», déclare Lenchewski. "Croyez-moi. Se livrer à une dégustation sans fécule est vraiment agréable dans l'instant, mais cela vous gâchera encore plus le lendemain. "(Comme le sait quiconque s'est déjà régalé d'une pizza ou d'un pâtes.) Alors la prochaine fois que vous voudrez plonger la tête la première dans un bol de glucides, prendre un bain, allumer une bougie et se faire plaisir sans pour autant aucun regret ou calories denses.
Si vous avez envie de glace
Ça veut dire: "Votre corps vous dit peut-être qu'il a besoin de graisse saine."
Au lieu de cela, atteindre crème glacée à la noix de coco. "Je suis réaliste, alors si vous avez envie de glace, je ne vous recommanderai pas une poignée de noix, qui sont bien sûr pleines de graisse saine", déclare Lenchewski. «En cas d’urgence liée aux glaces, je recommande des glaces à la noix de coco moins riches en sucre, comme Coconut Bliss ou la crème glacée aux trois ingrédients de Kippy à Los Angeles.» Nous pouvons en témoigner. incroyable et juste comme la vraie chose.
Si vous avez envie d'un hamburger
Ça veut dire: Vous avez besoin de fer. «Si vous ne pouvez pas vous arrêter de penser à la viande rouge, votre corps a soif de manque de fer, de vitamine B12 et d’acide folique», déclare Lenchewski. "Cela est particulièrement vrai pendant ou autour de cette période du mois."
Au lieu de cela, atteindre un hamburger plus sain. «Je suis un partisan des viandes rouges nourries à l’herbe, sans antibiotiques et sans hormones, une fois par semaine», déclare Lenchewski. «Essayez de faire des expériences avec un hamburger au bison à face ouverte - qui, coupé pour coupé, est plus maigre et contient plus de fer que de bœuf.» Vous ne mangez pas de viande? Essayez d’incorporer à votre routine des suppléments de fer à base de plantes, comme de la spiruline.
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Ensuite, jetez un œil aux modèles de choix de déjeuners équilibrés.
Ce poste a été publié le 9 avril 2015.
