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Les médecins disent que ce sont les meilleurs compléments à prendre cette saison

Anonim

Bien que l'équinoxe de printemps ait été adopté, dans de nombreuses régions du pays, il fait encore très froid, humide et maussade, et l'hiver se sent toujours comme un proche. Et si vous avez des reniflements et de la toux, vous n'êtes certainement pas seul: après le début de l'automne, le printemps est la deuxième incidence la plus élevée du rhume. En effet, de grands changements de température et de pression barométrique ainsi que des allergies saisonnières irritent les voies nasales et les enflamment, ce qui sert ensuite de terrain fertile aux virus.

Alors, comment pouvons-nous anticiper le froid printanier et renforcer notre système immunitaire afin de pouvoir finalement profiter du temps plus chaud et ne pas être enfermés dans une boîte de mouchoirs prête à l'emploi? Nous avons demandé conseil à quelques médecins, qui ont également proposé des compléments de bonus pour améliorer votre humeur (car le trouble affectif saisonnier a également lieu au printemps). Leurs pensées ci-dessous.

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Ce n’est un secret pour personne que lorsque les températures chutent, nos Vitamine D niveaux. Le corps dépend du soleil pour produire les nutriments nécessaires à l'absorption du calcium et au maintien de la santé et de la solidité des os. Vos muscles, votre système nerveux et votre système immunitaire ont également besoin de la vitamine D pour fonctionner correctement. Mais pendant les mois les plus froids, nous manquons de soleil pour maintenir des niveaux sains de D.

"La carence la plus fréquente en hiver est de loin la vitamine D, qui provient de l'exposition au soleil", déclare le médecin intégrateur du conseil consultatif scientifique de Care / of, Jeffrey Gladd, MD. «Malheureusement, la plupart d’entre nous ne passent pas assez de temps à l’extérieur sans couches de vêtements qui bloquent l’absorption. Pour ceux qui vivent au nord d’Atlanta, où vous êtes loin du soleil pendant plusieurs mois de l’année, prenez suffisamment de vitamine D est encore plus difficile. Une supplémentation en vitamine D3 peut aider à maintenir des niveaux sains. " [Ed. remarque: le D3 s'avère plus efficace pour augmenter les taux de vitamine D dans le sang que le D2 ou le D seul.

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Mia Finkelston, MD, médecin de famille agréé par le conseil d'administration, traite les patients via l'application de télésanté LiveHealth Online souligne qu'il est important de s'assurer que vous ne prenez pas trop de vitamine D, cependant. «Je prends généralement une gélule à 1000 mg deux fois par semaine pendant les mois d’hiver», explique-t-elle. "La vitamine D est liposoluble, vous ne devez donc pas prendre trop de vitamine D par voie orale, car elle n’est pas excrétée dans les urines."

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Une absence de certaines variations de produits par temps froid peut également contribuer à une diminution des éléments nutritifs. Gladd déclare: "En hiver, les variétés moins variées tendent à réduire les niveaux d'antioxydants et de polyphénols, qui sont des nutriments que nous obtenons des fruits et des légumes. vitamine C peut aider à soutenir la nutrition globale ".

Finkelston est d’accord: «Beaucoup d’entre nous n’avons pas reçu une sélection de fruits aussi robuste en hiver. Cela dépend de votre lieu de résidence, de ce qui est disponible dans votre épicerie locale et de votre capacité à résister aux intempéries.. " Pour pallier le manque d’antioxydants, un supplément de vitamine C donnera à votre corps l’immunité dont il a besoin (tout comme le chargement de vos chariots d’épicerie avec l’afflux imminent de produits aux couleurs vives).

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Selon Gladd, astaxanthine, un caroténoïde puissant avec un pigment rouge foncé, est un autre supplément qui peut aider à ajouter de la couleur et des nutriments lorsque les cueillettes de produits frais sont minces. "Il a fait l'objet de nombreuses recherches pour ses propriétés antioxydantes, dont il a été prouvé qu'elles soutenaient la santé cognitive ainsi qu'une peau saine."

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'Je recommande aux patients de prendre des suppléments pendant les mois froids pour améliorer leur circulation », déclareRichard Firshein, fondateur du Firshein Center. Être un casanier en hiver et au début du printemps et ne pas être aussi actif dehors que pendant les mois les plus chauds signifie que le sang ne pompe pas aussi souvent - mais c'est là que oméga-3, qui favorisent la santé cardiaque, peuvent aider.

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Les jours sont peut-être plus longs, mais nous nous dirigeons vers April Showers, ce qui entraîne un creux inévitable. "Compléter avec Rhodiola, une plante adaptogène utilisée traditionnellement depuis des siècles, peut aider à supporter des niveaux d’énergie plus élevés et une réponse saine au stress. "

Firshein est également un adepte des adaptogènes en cette période de l'année et recommande des herbes comme le ginseng, un réducteur de stress naturel.

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Crédits de Finkelston folate comme booster d'humeur dans les mois les plus frais, nuageux et pluvieux. Lorsque le temps commence à se gâter, la meilleure source d’acide folique est lalégumes frais à feuilles vertes, haricots, noix et brocoli.

Avant de prendre un supplément, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu'il constitue un complément sûr à votre régime alimentaire et pour trouver la posologie appropriée.