Nous n'avions pas entendu parler de la méditation tremblante non plus

Quand vous pensez à la méditation, vous pouvez vous imaginer assis en tailleur sur le sol, le dos droit et les pieds au sol. Ce que vous ne pas L’image reste dans une position jusqu’à ce que vos muscles tremblent et que des aiguilles et des aiguilles s’introduisent. Cependant, c’est exactement ce qui se passe avec la méditation tremblante. Le principe est qu’en installant des tremblements naturels dans le corps et en apprenant à y répondre (plutôt que de vous sentir stressé), vous vous sentirez en sécurité, car vous pourrez faire face aux tremblements et votre esprit ne passera pas automatiquement au pire. mode cas-scénario.

Secouer, la méditation n’est pas le terme officiel, cependant - cette pratique est en fait connue sous le nom d’exercice de libération de traumatismes (ou TRE), c’est-à-dire un ensemble simple de sept exercices conçus pour reconvertir le cerveau. «Comprendre le fonctionnement des réflexes de protection primitifs est très puissant», explique Steve Haines, un praticien basé au Royaume-Uni. «Cela vous apprend à communiquer avec des émotions intenses de manière ancrée et auto-régulée en relâchant les tensions et en réveillant le corps. Dans le bon contexte, les sentiments générés par le tremblement peuvent également être un puissant stimulant pour sortir d'anciennes habitudes fixes."

Il utilise ensuite l’exemple classique du combat ou de la fuite: «C’est comme s’enfuir d’un tigre. Lorsque nous sommes stressés, de vieilles parties du cerveau préparent tous les systèmes du corps à la menace, de sorte que notre fréquence cardiaque augmente, nous augmentons notre respiration et notre activité des sens. Dans le même temps, le stress nous oblige à arrêter des projets à long terme tels que la digestion, la libido, la croissance et la réparation, les hormones de la reproduction et le système immunitaire. TRE nous aide à sortir des réponses au stress et fonctionne comme un redémarrage pour nous empêcher de revenir à ces schémas protecteurs habituels."

Les sept magiques

Comme pour tous les exercices, le but du jeu est d’introduire de la fatigue dans les muscles. Dans TRE, l’accent est mis sur les muscles de la jambe et de la hanche. Si vous prenez 15 minutes pour parcourir les sept, vous ne pourrez pas vous mettre à suer et les mouvements ne sont pas dramatiques. Vous pouvez donc effacer cette image de vous pleurant et vous agitant sur le sol.

Au lieu de cela, attendez-vous à des étirements de cheville, à des soulèvements de mollet, à des squats sur une jambe, à une flexion en avant et à un étirement du psoas. Même des choses comme rester assis contre un mur pendant cinq minutes pour se fatiguer les jambes avant de s’allonger et de méditer. Pour être honnête, ils ne sont pas différents des exercices qu’une physiothérapie proposerait pour vaincre des maux physiques, mais qui savait qu’ils pourraient aussi avoir un tel impact sur le cerveau?

Une autre est la position du papillon. «Tout le monde commence à trembler quand ils se tiennent sur une jambe et la position du papillon est similaire. Vous vous allongez sur le sol, vos genoux écartés et la plante des pieds réunis pour étirer l’aine, puis rapprochez lentement vos genoux. Le mélange de fatigue, d’étirement et de position inhabituelle permet au mécanisme de tremblement de se développer », déclare Haines. «Nous enseignons également aux gens comment désactiver les tremblements; allonger les jambes ou ralentir les respirations et regarder autour de la pièce."

L'idée est que si vous pouvez les désactiver lorsque vous pratiquez la séquence, vous pouvez utiliser les mêmes pouvoirs lorsque vous vivez un stress ou un traumatisme en temps réel. En se lâchant intérieurement, les méditants de l'ETR ont déclaré se sentir plus faciles, plus heureux, plus présents dans le moment ainsi que des améliorations physiques telles qu'un meilleur sommeil, la digestion, la circulation et la respiration.

Quand et où devriez-vous trembler?

Contrairement à la pleine conscience, TRE est un bon cri pour ceux qui ont du mal à s’éteindre quand ils ne font rien (c’est-à-dire assis sans bouger), car c’est plus une pratique active. Il a également été trouvé pour aider les personnes aux prises avec un traumatisme, le chagrin et même les phobies qui provoquent une réaction physique et émotionnelle dans le corps. «Les secousses involontaires sont une rafale de bonnes nouvelles des muscles qui tremblent directement au système nerveux central et les signaux générés peuvent créer de nouveaux chemins neuronaux à l'intérieur du cerveau», explique Haines.

Idéalement, en tant que débutant, une pratique de cinq à 20 minutes, deux à trois fois par semaine, constitue un bon point de départ. Une fois que vous êtes plus accompli, c’est à vous de décider - une fois par jour ou une fois par semaine peut suffire à en ressentir les bienfaits, et les professionnels encouragent les gens à jouer avec leur dose de tremblement. Et comme aucun équipement n’est nécessaire, vous pouvez donc le faire n’importe où et à tout moment (même s’il est conseillé de toujours compléter la séquence).

En parlant de la séquence, il existe actuellement une centaine de fournisseurs de TRE au Royaume-Uni et de nombreuses classes d’offre, y compris Steve qui a présenté ses méthodes à Triyoga. Il y a aussi une application téléphonique

(Stress Less TRE), et bientôt, il y aura une association TRE où les formateurs et les mentors partageront leurs conseils, leurs connaissances et leur expertise pour secouer les méditants.