Dure vérité: Ce sont les séances d'entraînement Ab que vous ne devriez pas faire

Cette variation de planche s'appelle une planche à trois points. Positionnez-vous dans une planche de l'avant-bras en gardant le dos droit. Lorsque votre noyau est stable, soulevez une jambe à la fois, les orteils pointés vers le bas et tenez. Alterner de l'autre côté et maintenez, en gardant vos hanches parallèles au sol.

Les planches latérales sont idéales pour votre noyau et vos obliques. Élevez-vous sur un côté en gardant votre bras tendu et soulevez le bras opposé dans les airs. Empilez vos pieds les uns sur les autres en veillant à ne pas laisser vos hanches piquer, votre corps devrait être en ligne droite, comme dans l'exemple ci-dessus. Si vous recherchez davantage de défis, essayez de lever la jambe en l'air et de la maintenir. Répétez de l'autre côté.

Essuie-glaces

Excellent pour vos abdominaux inférieurs et latéraux, les essuie-glaces sont un choix facile pour des résultats majeurs. Tout en étant couché sur le dos, serrez vos hanches ensemble et ramenez vos jambes dans les airs à un angle de 90 degrés, les bras écartés, les paumes tournées vers le bas. rapprochez les deux jambes d'un côté (sans toucher complètement le sol), empilez les hanches, tenez-vous et revenez au centre. Répétez de l'autre côté.

Piques à billes

Même s’il s’agit plus d’un mouvement avancé, vos abdominaux vont brûler comme des fous une fois que vous les maîtriserez. Prenez un ballon d'exercice et placez vos tibias dessus, amenant le reste de votre corps en position de planche standard, les bras tendus. Lentement, rapprochez la balle de votre corps afin que vos orteils se retrouvent au-dessus de la balle. Alors que vous apportez la balle légèrement, soulevez vos hanches dans les airs et placez votre tête entre vos bras afin que vous regardiez vos hanches. Si vous n'avez pas encore assez de stabilité pour ce coup, commencez simplement par la planche sur la balle - vous finirez par construire votre chemin vers le brochet.

Pour plus de Durner conseils et mouvements favoris pour un noyau fort, rendez-vous sur Bicycling.com et découvrez cet exercice de respiration qui engagera également vos abdominaux.

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