20 Squat Squats pour la perte de poids

Faire 20 répétitions de squats peut répondre aux exigences cardio-vasculaires et de résistance pour un entraînement complet de perte de poids. Bien que n'étant pas aussi efficace que les entraînements plus spécialisés, il peut fournir une solution rapide pour ceux qui ont des horaires chargés.

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Notions de base

Un jeu de 20 squats élimine les plus gros muscles du corps, vous obligeant à prendre immédiatement de l'oxygène supplémentaire pour les nourrir. Cela en fait une meilleure séance d'entraînement cardiovasculaire que d'autres exercices de gymnastique rapide et de poids, explique l'entraîneur de fitness basé en Oregon, Ben Cohn. Il fait battre le cœur et brûle les calories beaucoup plus rapidement. De même, comme un exercice de poids corporel ou comme un entraînement de poids, la croissance musculaire contribue à stimuler votre métabolisme.

Forme correcte

Vous pouvez faire vos squats sans poids, en tenant des clochettes ou avec un haltère sur vos épaules. Dans les trois cas, vous devez prendre soin de protéger votre dos et vos genoux. Selon Stuart McRoberts dans "Brawn", vous devriez vous tenir debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Vos pieds doivent pointer à 90 degrés l'un de l'autre, les deux pointant à 45 degrés de la direction que vous faites face. Cela gardera les genoux alignés et protégés. Bien que vous vous pliez aux hanches et aux genoux, vous devriez garder le dos droit mais pas verrouillé. Une bonne pratique consiste à garder les yeux sur le plafond pendant que vous passez en revue la motion. Cela maintient naturellement votre dos aligné.

Cardio

Un jeu de 20 squats prend environ 30 secondes à un rythme modéré. Selon HealthStatus site de ressources de fitness, cela va brûler environ 3 calories sans poids et 4 avec des poids. Bien que ce ne soit pas beaucoup de calories en soi, c'est une brûlure impressionnante compte tenu de la courte durée. Notez que votre brûlure calorique augmentera si vous êtes plus lourd que la moyenne ou si vous êtes plus léger que la moyenne.

Résistance

Parce que votre poids corporel - et tout poids supplémentaire - résiste à vos tentatives de rester debout pendant un squat, l'exercice renforce le muscle des fessiers, des cuisses, des ischio-jambiers et du dos. Dans son ouvrage phare «Mangez, buvez et soyez en santé», le nutritionniste de Harvard, Walter Willett, écrit que les corps avec plus de muscles brûlent plus de calories dans toutes les activités. Cela signifie que plus vous faites de squats, plus vous brûlerez de calories avec chaque séance d'entraînement suivante.

Avantages

Les avantages des ensembles 20-squat pour la perte de poids comprennent la simplicité et la portabilité. Squats sont faciles à apprendre et ne nécessitent aucun accessoire, ce qui signifie que vous pouvez assommer un ensemble à chaque fois que vous avez une minute libre. Cela vainc un obstacle commun à l'exercice: trouver le temps et les installations.

Cons

Un con de 20-squat ensembles pour la perte de poids est que les ensembles individuels brûlent peu de calories.À 3, 500 calories par livre, vous devriez faire 1, 750 ensembles pour brûler une livre de calories. Un deuxième inconvénient est que les squats mal faits peuvent causer de sérieux problèmes dans le dos et les articulations. Cohn conseille d'être formé aux squats par un professionnel qualifié avant de s'engager dans un cours pour perdre du poids.