La raison folle pour laquelle vous revenez toujours au même poids
Table des matières:
Si vous avez déjà essayé de changer de poids, vous savez que l’atteinte de votre objectif n’est que le début … maintenant cela peut être tout aussi difficile. Des centaines d'études ont exploré pourquoi cela pourrait être le cas, et certaines d'entre elles suggèrent l'idée d'un «point de réglage» du poids corporel. En bref, votre point de consigne est également appelé votre poids «par défaut» - poids auquel vous répondez toujours après une période de perte ou de gain de poids. On croit que, en raison d’un certain nombre de facteurs, votre corps essaie de défendre ce poids.
Cela ressemble à ceci: si vous réduisez les calories et restreignez votre alimentation, votre métabolisme ralentit et vous risquez de moins bouger pour préserver votre énergie. Toutefois, si vous commencez à manger plus, votre taux métabolique et vos niveaux d'activité augmentent, vous retrouvez donc rapidement votre poids initial. Frustrant? Ça peut être. Non modifiable? Pas si vous connaissez les facteurs déterminants de votre poids défini. Et selon les études, il en existe quatre: la génétique, le régime alimentaire, le mouvement et les hormones. Voici comment ils fonctionnent tous.
LA GÉNÉTIQUE
Comment ils affectent votre point de consigne: La génétique est, en fait, le le plus petit déterminant en ce qui concerne votre poids défini. Cependant, il est vrai que vous pouvez être prédisposé à certains gènes qui contrôlent comment et où vous stockez la graisse.
Que faire: La génétique est la génétique, non? Essayer de les combattre semble futile - aucun d'entre nous ne peut changer les choses fondamentales qui nous rendent, eh bien, nous. Cependant, vous pouvez éviter le type de réflexion que nous venons de décrire, car lorsque vous croyez qu’un certain poids est votre destin, il est peu probable que vous souhaitiez apporter un changement. Au lieu de cela, examinez les facteurs de point de consigne de poids restants avec un état d'esprit positif.
LES HORMONES
Comment ils affectent votre point de consigne: Les hormones affectent votre point de consigne de poids corporel de deux manières: elles modifient la façon dont votre corps accumule les graisses et la fréquence à laquelle vous avez faim. «Les hormones de la leptine dans votre corps vous disent que vous êtes rassasié», explique Mike Tanner, responsable de l'éducation chez Bodyism. "Tandis que la ghréline dit que tu as faim, comme un gremlin. Ça sonne juste? Une fois que la ghréline entre en jeu, votre faim augmente."
Que faire: La bonne nouvelle est qu'il est beaucoup plus facile de calmer ces hormones qu'il n'y paraît. Vous devez simplement vous occuper des bases de la gestion de soi, à savoir dormir suffisamment, faire de l'exercice régulièrement, trouver des moyens de gérer le stress et adopter un régime alimentaire riche en fibres et faible en gras.
Tanner ajoute: «Donnez à votre corps ce dont il a besoin juste avant l’entrée en action de ces hormones. Si vous êtes à l’écoute de votre corps, vous remarquerez une tendance lorsque vous avez faim. Si cela se produit tous les jours à la même heure, choisissez de nourrir votre corps avec le bon type de nutriments afin d'éviter des signaux hormonaux excessifs. »Sa recommandation pour une collation saine? Un shake fabriqué avec l’un des suppléments protéiques de Bodyism, comme Body Brilliance.
L'équipe Byrdie aime aussi ces poudres de protéines.
RÉGIME
Comment cela affecte votre point de consigne: Ce régime peut affecter votre poids est une donnée. Comme nous le savons, pour atteindre un certain poids, l’apport énergétique (ou les calories consommées) doit généralement correspondre à l’énergie dépensée. Ce n'est pas assez aussi simple que cela, cependant. Avec ce «thermostat» en état de marche, l'idée de limiter le nombre de calories et de frapper un peu plus fort la salle de sport entraînera une perte de poids à long terme n'est pas toujours vraie.
Que faire: Sautez les régimes d'accident si vous voulez perdre du poids. «Un régime amaigrissant peut donner des résultats sur une courte période, mais dans la plupart des cas, il vous laissera une frénésie alimentaire dans quelques jours», déclare Tanner. "Ajouter une chose à la fois à votre routine quotidienne pour atteindre vos objectifs plutôt que de tout supprimer vous aidera à éviter les régimes yo-yo, qui peuvent gâcher votre taux d'hormones et rendre plus difficile la perte de poids."
La réduction soudaine et drastique des calories peut également signifier que la variation de votre poids corporel est trop rapide, ce qui complique la tâche du point de consigne de votre poids corporel de se rattraper et de revenir à un nouveau niveau. Donc, pour maintenir un poids inférieur, permutez les régimes à la mode contre des aliments riches en protéines et faibles en gras, et prenez le «régime» lentement. Par exemple, essayez de perdre 5% à 10% de votre poids total en premier et concentrez-vous sur le maintien de ce poids pendant deux à trois mois avant de passer à l'étape suivante.
APTITUDE
Comment cela affecte votre point de consigne: Comme mentionné ci-dessus, la perte de poids se produit généralement lorsque la production d'énergie est supérieure à la consommation. Il a même été prouvé que l’exercice peut désactiver certains marqueurs génétiques conduisant à l’obésité. Si vous voulez abaisser votre point de consigne de poids corporel, l’entraînement est un facteur majeur. Cependant, notre point suivant pourrait modifier votre approche de la salle de sport.
Que faire: La meilleure façon de perdre du poids à long terme en faisant de l'exercice est de loin d'ajouter du muscle à votre cadre. En effet, le muscle est un tissu métaboliquement actif qui permet à votre corps de continuer à brûler des calories même lorsque vous êtes au repos. Si quoi que ce soit empêche votre corps de défendre un poids fixe, c’est ça, alors jetez un coup d’œil à vos poids et à vos séances d’entraînement tonifiantes pour vos prochaines séances de sport. Le Pilates, la barre et la boxe sont d'excellents entraînements complets pour le corps. Si vous êtes généralement esclave du cardio, assurez-vous d’avoir une bonne paire de chaussures d’entraînement pour soutenir vos chevilles et votre posture lorsque vous apprenez de nouveaux mouvements.
Ensuite, voyez six mythes sur le régime alimentaire d'été auxquels vous devriez arrêter de croire.
Cette histoire a paru à l'origine sur Byrdie UK.
