Ballon d'exercice pour le soulagement de la sciatique

Le nerf sciatique commence dans le bas du dos et descend le long de la jambe. Lorsque ce nerf est pincé, vous ressentez de la douleur, de l'engourdissement ou des picotements. Pour soulager cette douleur et réduire l'inflammation nerveuse, vous pouvez utiliser un ballon d'exercice, un outil de physiothérapie commun. Avec un exercice fréquent et cohérent, vous pouvez éprouver un soulagement.

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Causes

Une affection dégénérative ou une blessure peut entraîner une sciatique. Les conditions dégénératives incluent la sténose spinale lombaire ou spondylolisthésis, où une vertèbre glisse hors de sa place en raison de la dégénérescence du disque, selon Medline Plus. Un traumatisme tel qu'un accident de voiture ou un coup dans le bas du dos peut également entraîner une sciatique. Votre médecin peut diagnostiquer cette maladie par un examen physique et des tests d'imagerie. Il peut recommander des traitements conservateurs, tels que la glace et la physiothérapie à l'aide d'un ballon d'exercice peut aider à réduire les symptômes.

Avantages

Un ballon d'exercice est un outil bénéfique pour le soulagement de la sciatique en raison de sa capacité à travailler vos muscles du dos, souvent sans que vous le sachiez, selon Spine-Health. Assis ou couché sur le ballon d'exercice crée un élément d'instabilité, ce qui nécessite la contraction des muscles spinaux et abdominaux pour stabiliser le corps. Renforcer ces muscles peut réduire la douleur de votre sciatique. Parce que l'exercice avec la balle favorise une position neutre de la colonne vertébrale, cela peut vous aider à maintenir la forme appropriée lors de l'exécution d'exercices de sciatique.

Exercice assis

Cet exercice de Spine-Health vise à ouvrir le canal rachidien où se trouve le nerf sciatique et à renforcer les muscles du dos. Commencez par vous asseoir sur la balle et placez vos mains sur vos hanches. Tirez lentement votre bassin vers votre nombril pour sentir un étirement dans le bas du dos. Retournez vos hanches à votre position de départ, puis inversez l'exercice en cambrant le dos. Remettre les hanches en position neutre. Répétez la séquence entière pour un total de 10 répétitions.

Exercice d'étirement

Pour exécuter cet exercice à partir de Spine-Health, commencez à vous agenouiller avec les mains sur le ballon d'exercice. Éloignez vos mains du corps pour faire rouler le ballon d'exercice et déplacez votre corps vers l'avant. Gardez votre dos aussi droit que possible et votre tête alignée avec votre corps. Rouler la balle sur le côté droit, puis à gauche. Revenez à votre position de départ, puis effectuez cinq répétitions supplémentaires.

Idée fausse

Bien que la douleur de sciatique peut vous laisser souhaiter rester au lit pour se reposer, cela peut entraver votre rétablissement, selon Spine-Health. Si vous vous reposez un à deux jours après l'apparition de vos douleurs, l'inactivité au-delà de ce délai peut affaiblir votre dos. Au lieu de cela, engager dans des exercices de ballon d'exercice et d'autres mouvements qui aident à renforcer le dos et à stimuler le liquide céphalo-rachidien vers les disques intervertébraux.