Les olives et les noix aideront-elles à réduire la graisse du ventre?

La graisse du ventre peut passer au-dessus de votre ceinture et vous donner l'effet «muffin» lorsque vous enfilez votre pantalon préféré. Un tour de taille qui s'élargit n'est pas seulement disgracieux, il peut aussi augmenter votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète et de certains types de cancers. Bien que la lutte contre les graisses en mangeant de la graisse soit contre-productive, un régime méditerranéen plein de bonnes graisses, comme l'huile d'olive et les noix, peut diminuer le risque de maladie cardiaque et vous aider à combattre le gonflement du ventre.

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Importance

Pour perdre de la graisse abdominale, le magazine Fitness recommande d'extraire 25 à 30% de vos calories quotidiennes des graisses, en particulier des graisses monoinsaturées comme les huiles de canola et les amandes, les noix de cajou, les arachides, les huiles d'olive et les olives, les avocats, les graines de sésame et le beurre de cacahuète. Cette stratégie, avec un régime sain plein de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et maigres à faible teneur en matière grasse, et d'exercice régulier peut vous aider à réduire la graisse du ventre.

Avantages

En plus de leurs bienfaits pour la combustion des graisses, les gras monoinsaturés améliorent l'absorption des vitamines A, D et E et jouent un rôle essentiel dans la santé du système nerveux. Selon l'école de santé publique de Harvard, ils améliorent également les niveaux de circulation sanguine, stabilisent les rythmes cardiaques et abaissent la tension artérielle.

Prévention / Solution

Manger toutes les trois heures - et en incluant une petite portion de gras sains à chaque repas - peut vous aider à satisfaire la «grosse dent» que le magazine Fitness suggère être le coupable le gain de poids de certaines personnes. Au lieu de grignoter des friandises grasses telles que la crème glacée, le chocolat et les croustilles, ajoutez 1 oz. d'amandes, ¼ tasse de noix hachées, ¼ d'avocat californien ou 1 c. de l'huile d'olive dans vos repas et collations.

Idées fausses

Il suffit d'ajouter quelques olives et noix à un régime hypercalorique rempli de viandes grasses et de fromages, d'aliments frits et d'autres mets malsains qui ne vous aideront pas à perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devrez remplacer les mauvaises graisses, comme les gras trans présents dans les aliments frits et les graisses saturées de viande rouge et de produits laitiers entiers, avec des gras monoinsaturés sains. MayoClinic. com suggère que la graisse du ventre répond bien à ces types de changements alimentaires, en particulier si elle est utilisée en conjonction avec un plan d'exercice régulier.

Expert Insight

Bien qu'une solution rapide pour la perte de poids semble attrayante, Jennifer K. Nelson, M. S., R. D., L. D de MayoClinic. com explique qu'aucune recherche scientifique de haute qualité ne prouve que les régimes basés sur la consommation de graisses mono-insaturées, telles que «The Flat Belly Diet», fonctionnent mieux que d'autres régimes équilibrés, caloriques restreints. Graisses saines pour le cœur, comme les olives et les noix, peuvent être une partie saine de votre plan d'alimentation, mais vous devez également surveiller votre consommation globale de calories et d'inclure l'exercice dans le mélange.