ÉTirement de la tendinite de l'épaule

La tendinite de l'épaule, également appelée tendinite de la coiffe des rotateurs, est une inflammation des muscles de la coiffe des rotateurs de l'épaule. Il est traditionnellement traité avec du repos, de la glace, des médicaments anti-inflammatoires, de la kinésithérapie et des injections de corticoïdes. Les exercices d'étirement font partie intégrante du plan de traitement de la tendinite de la coiffe des rotateurs. Stretching, lorsqu'il est utilisé en conjonction avec l'entraînement en force, peut souvent améliorer votre douleur à l'épaule après seulement six à huit séances de traitement, selon l'American Medical Society for Sports Medicine.

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Tendinite

La coiffe des rotateurs est composée de quatre muscles, le supraspinatin, l'infraspinatus, le teres minor et le subscapularis. Ces muscles sont attachés à l'humérus, la clavicule et l'omoplate par des tendons, qui sont des bandes de tissu conjonctif fibreux. La tendinite se produit lorsque ces tendons deviennent enflammés.

Facteurs de risque

Tendinite de la coiffe des rotateurs est le plus souvent causée par une surutilisation de mouvements répétitifs généraux, selon le Massachusetts General Hospital Sports Medicine. Cela se trouve généralement dans les sports tels que le tennis, la natation et le baseball. Les autres facteurs de risque comprennent la faiblesse des muscles de la coiffe des rotateurs, les blessures dues aux surcharges, une technique inadéquate lors de l'exercice ou de la pratique d'un sport, des antécédents de blessure à l'épaule et une articulation de l'épaule lâche.

Avantages

Les exercices d'étirement vous aideront à maintenir votre amplitude de mouvement et à éviter que votre épaule ne devienne raide, ce qui peut mener à une affection connue sous le nom d'épaule gelée. Une fois que l'épaule gelée se développe, il est très difficile de bouger l'épaule et une thérapie physique doit être faite pour corriger le problème.

Exercices d'étirement

Le service de médecine sportive du Massachusetts General Hospital recommande de commencer par un échauffement doux pendant plusieurs minutes, comme le balancement du pendule, puis de faire des exercices d'étirement tels que flexion, thorax, rotation externe et étirement de rotation interne.

Pour faire l'oscillation du pendule, placez-vous à côté d'une table et penchez-vous vers les hanches. Placez votre bonne main sur la table et laissez votre bras blessé pendre. Ensuite, déplacez doucement votre bras en petits cercles. Faites cela pendant quelques minutes chaque jour comme un échauffement pour vos autres exercices.

L'extension de la flexion de l'épaule en décubitus se fait allongée sur le dos. Pour faire cet exercice, vous aurez besoin d'une canne ou un bâton. Tenez la canne avec vos mains à la largeur des épaules. En commençant par le niveau de la taille, soulevez lentement la canne au-dessus de votre tête aussi loin que vous pouvez aller et maintenez l'étirement. Utilisez votre bon bras pour aider le bras blessé lorsque vous levez. Puis revenez lentement à la position de départ.

Pour faire l'étirement de la poitrine, portez votre bras blessé sur votre corps.Placez votre autre main sur votre coude et maintenez l'étirement.

Recommandation

Chaque tronçon doit être maintenu pendant 15 à 20 secondes. Essayez de faire cinq à dix répétitions de chaque étirement et faites-le deux à trois fois par jour. N'oubliez pas de bien vous réchauffer avant de vous étirer. Cela va détendre vos muscles tendus afin que vous obteniez un meilleur étirement. Vous pouvez également vous étirer pendant une douche chaude comme alternative.

Considérations

Les exercices d'étirement doivent être effectués conjointement avec des exercices de renforcement pour un bénéfice maximal. Des exercices de renforcement aideront à renforcer les muscles constituant la coiffe des rotateurs et à prévenir les blessures subséquentes. Ces exercices peuvent être effectués à la maison ou sous un physiothérapeute. La Cleveland Clinic note que la plupart des patients auront besoin de deux à quatre semaines pour guérir, et jusqu'à plusieurs mois si vous avez des antécédents de tendinite de la coiffe des rotateurs. En plus de faire de l'exercice, vous devriez également éviter l'activité causale ou les activités qui causent de la douleur, appliquer de la glace et utiliser des médicaments anti-inflammatoires comme l'ibuprofène pour réduire la douleur et l'inflammation.

Avertissement

Consultez votre médecin si vous pensez avoir une tendinite de la coiffe des rotateurs. Il ou elle sera en mesure de diagnostiquer avec précision le problème, ainsi que de donner des injections de corticostéroïdes et prescrire une thérapie physique. Appelez votre médecin si votre douleur persiste, car cela peut être le signe qu'un problème plus important est à l'origine de votre douleur à l'épaule, comme une rupture de la coiffe des rotateurs.