Comment perdre du poids rapidement pour les adolescentes

Si vous êtes une adolescente, vous devriez savoir qu'il est normal de prendre du poids à mesure que votre corps grandit et se développe. Au fur et à mesure que vous vous adaptez à ces changements, vous constaterez peut-être que vous avez pris plus de graisse corporelle que vous le souhaitez. Les mauvaises habitudes alimentaires et d'exercice peuvent également commencer à vous rattraper en provoquant un gain de poids. Si vous vous trouvez dans l'un ou l'autre de ces camps, vous pourriez être impatient de laisser tomber des kilos superflus rapidement. Alors qu'il est possible de perdre du poids rapidement avec des régimes d'accident malsains et des routines d'exercices extrêmes, la création d'un plan sain qui permettra une perte de poids modérée est beaucoup plus susceptible de conduire à un succès durable.

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Étape 1

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La salade de quino est un choix sain et copieux. Crédit photo: MariaShumova / iStock / Getty Images

Mangez une alimentation propre riche en fruits frais, légumes et sources de protéines maigres comme la poitrine de poulet, le thon et la dinde hachée. Inclure les sources de glucides à grains entiers tels que le riz brun, le quinoa, le granola et la farine d'avoine. Des quantités modérées de graisses provenant de sources saines telles que les noix et l'huile d'olive vous aideront à vous sentir rassasié et à éviter de trop manger.

Étape 2

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Restez à l'écart des aliments transformés. Crédit photo: HandmadePictures / iStock / Getty Images

Évitez la malbouffe. Restez à l'écart de la restauration rapide et d'autres aliments transformés et emballés. Ceux-ci sont souvent chargés de sodium, de sucre et d'autres additifs malsains. Ils sont généralement riches en calories, et peuvent facilement faire dérailler vos efforts de perte de poids.

Étape 3

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Réduisez votre apport calorique avec des repas plus petits. Crédit photo: Carpe89 / iStock / Getty Images

Créer un déficit calorique dans votre alimentation. Un taux sûr et durable de perte de poids est de un à deux livres par semaine. Vous pouvez y parvenir en créant un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories. Par exemple, si vous brûlez 2 000 calories par jour et que vous voulez perdre une livre par semaine, vous devrez consommer environ 1 500 calories par jour.

Étape 4

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Conservez un journal de régime. Crédit photo: belchonock / iStock / Getty Images

Gardez un journal de régime. Il est facile de tomber dans le piège du grignotage aveugle, alors tenez-vous responsable de vos objectifs de régime en gardant une trace de tout ce que vous mangez. Vous pouvez écrire votre régime dans un journal ou utiliser une application en ligne.

Étape 5

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Exercice. Crédit photo: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Exercice. Il est beaucoup plus facile de créer un déficit calorique si vous faites de l'exercice. Ajout d'une heure d'exercice chaque jour qui brûle 500 calories peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids sans restriction calorique. Pour vous aider à perdre du poids, tirez pendant au moins 30 minutes d'exercice modéré, cinq jours par semaine.

Étape 6

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Les ados peuvent trouver des forums de perte de poids en ligne. Crédit photo: Huntstock / Huntstock / Getty Images

Rejoignez une communauté de soutien. Les adolescentes peuvent trouver des forums de perte de poids et des groupes d'autres filles en ligne qui ont des objectifs de perte de poids similaires. C'est une excellente façon de partager des conseils et des conseils, et la camaraderie de ces groupes de soutien peut être motivante et encourageante.

Étape 7

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Ne te laisse pas prendre en train de te peser. Crédit photo: Julie de Leseleuc / iStock / Getty Images

Surveillez vos progrès. Pesez-vous chaque semaine, mais essayez de ne pas trop vous laisser prendre par le nombre sur l'échelle - surtout si vous faites de l'exercice et que vous gagnez du muscle. Faites attention à vos mensurations et à la façon dont vos vêtements s'adaptent à une mesure plus précise de la perte de graisse. Si disponible, demandez à quelqu'un de prendre vos mesures de graisse corporelle chaque mois.

Étape 8

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Si vous ne perdez pas de poids, vous devrez peut-être changer votre alimentation. Crédit photo: tetmc / iStock / Getty Images

Effectuez les ajustements nécessaires. Si vous ne perdez pas de poids, vous devrez peut-être ajuster votre régime ou programme d'exercice. Évaluez votre plan d'alimentation pour vous assurer de ne pas absorber accidentellement plus de calories que vous ne le pensez.

Conseils

• Beaucoup de gens ont plus de succès dans la perte de poids lorsqu'ils suivent un régime ou font de l'exercice avec un copain. Si vous avez un ami qui essaie également de perdre du poids, faites équipe et discutez de vos objectifs. Un copain peut vous tenir responsable et rendre le processus de perte de poids plus agréable. En suivant un régime alimentaire sain et un plan d'exercice, vous devriez être en mesure de perdre en toute sécurité environ deux livres par semaine.

Avertissements

• Discutez avec votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids. Rappelez-vous que les régimes à la mode sont malsains et ne fournissent que des résultats temporaires.