Effets secondaires des fibres Céréales

Les fibres alimentaires permettent une régularité digestive et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé. Selon une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association en 2005, une alimentation riche en fibres peut même diminuer le risque de maladies graves telles que le cancer du côlon. Le développement récent des céréales de petit déjeuner avec ajout de fibres supplémentaires facilite l'ingestion votre apport quotidien recommandé en fibres alimentaires. Toutefois, ces céréales peuvent entraîner des effets secondaires indésirables, surtout après leur introduction dans votre alimentation.

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Ballonnement

Les ballonnements abdominaux sont un effet secondaire fréquent des céréales en fibres, une sensation de plénitude anormale et inconfortable dans l'abdomen. Cela se produit souvent puisque la teneur extrêmement élevée en fibres de certaines céréales à fibres peut choquer le système digestif au début, puisque votre corps n'est peut-être pas habitué à digérer des aliments si riches en fibres. AskDrSears. com explique que les ballonnements peuvent indiquer trop de fibres dans votre alimentation. Augmenter lentement votre apport en fibres alimentaires avec des céréales en fibres, au lieu de passer rapidement d'un régime pauvre en fibres à un régime riche en fibres, permet à votre corps de s'ajuster lentement à votre nouveau régime, et peut minimiser les ballonnements inconfortables.

Diarrhée

Un autre effet secondaire possible de la consommation de céréales en fibres est la diarrhée, rapporte AskDrSears. com. La consistance des selles est déterminée par un certain nombre de facteurs, y compris le moment où les aliments digérés se trouvent dans le côlon ou dans le gros intestin. Les selles qui restent longtemps dans le côlon deviennent sèches, ce qui peut entraîner une constipation. Les selles qui passent trop rapidement dans le côlon conduisent à des selles molles aqueuses ou à de la diarrhée. Comme la consommation de fibres augmente la vitesse à laquelle les aliments passent dans le tube digestif, l'augmentation drastique de l'apport en fibres avec les céréales en fibres peut entraîner une migration trop rapide des selles dans le côlon, provoquant ainsi la diarrhée. Introduire graduellement des céréales à fibres dans votre alimentation peut aider à prévenir les effets secondaires digestifs, y compris la diarrhée, en permettant à votre corps de s'adapter au nouveau régime.

Régulation du sucre dans le sang

Dans de rares cas, l'augmentation drastique de l'apport en fibres par la consommation de céréales en fibres peut entraîner des effets secondaires plus graves. Medline Plus, géré par les National Institutes of Health, explique que le psyllium blond, un type de fibres ajoutées à certaines céréales, peut avoir un effet sur les taux de sucre dans le sang. La glycémie est régulée par un certain nombre d'hormones et de tissus, qui agissent pour éviter que les niveaux de sucre dans le sang deviennent trop élevés ou trop bas. Le psyllium blond peut aider à abaisser les niveaux de sucre dans le sang, empêchant les pics de sucre dans le sang qui peuvent survenir suite à l'ingestion de glucides ou de sucres traités. Cet effet de la fibre de céréales peut s'avérer bénéfique pour les diabétiques ayant une glycémie élevée, mais pourrait s'avérer nocif si vous êtes déjà à risque d'hypoglycémie ou d'hypoglycémie.Si vous souffrez de troubles sanguins ou métaboliques, consultez toujours un médecin avant d'apporter des changements à votre alimentation afin d'éviter les effets secondaires négatifs.