Combien y a-t-il de calories dans un sandwich à la dinde?

Si vous préparez un sandwich au déjeuner, garder vos choix variés peut aider à éviter la monotonie à l'heure du déjeuner. Comme alternative à un sandwich au jambon ou au beurre de cacahuète et à la gelée, placez quelques tranches de dinde et vos condiments préférés entre deux tranches de pain. Comment vous construisez votre sandwich dicte combien de calories il contient.

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Choisissez judicieusement vos ingrédients

Votre choix de pain joue un rôle important dans le total des calories de votre sandwich à la dinde. Deux tranches de pain blanc régulier contiennent 148 calories, tandis que deux tranches de pain de blé concassé ont 130 calories. Le nombre exact de calories dépend de la densité de votre pain et de l'épaisseur des tranches. Quatre tranches de dinde de viande de déjeuner préemballée ajouter 60 calories au sandwich. Une cuillère à soupe de mayonnaise sans cholestérol contribue 103 calories, et une cuillère à café de moutarde jaune ajoute encore trois calories au sandwich. Une tranche de 1 once de fromage suisse a 106 calories, et 1/4 tasse de laitue iceberg déchiquetée a trois calories. Au total, un sandwich avec ces ingrédients contient entre 405 et 423 calories, selon le choix du pain. Diminuez le nombre de calories de manière significative en éliminant la mayonnaise, et augmentez les nutriments en ajoutant des légumes supplémentaires tels que des tomates, des concombres ou des pousses.