Poignet Flexor & Extensor Exercises
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Anatomie fonctionnelle
- L'étirement statique consiste à maintenir un muscle ou une articulation pendant une durée spécifique, généralement d'environ 30 secondes, selon le physiothérapeute Chris Frederick, co-auteur de «Stretch to Win». L'étirement dynamique consiste à déplacer un muscle ou une articulation sur toute sa gamme de mouvements selon un schéma contrôlé et répétitif. Vous devez effectuer des étirements dynamiques avant de faire de l'exercice pour stimuler les muscles et augmenter l'extensibilité des tissus, et faire des étirements statiques après l'exercice pour rafraîchir votre corps et soulager les muscles tendus.
- Les physiothérapeutes et les professionnels de l'exercice utilisent des exercices de flexion et d'extenseur du poignet pour traiter diverses blessures et troubles neuromusculaires, tels que le syndrome du canal carpien, le tennis elbow et les procédures post-opératoires, selon NISMAT. Les exercices d'étirement peuvent soulager les nerfs pincés dans vos avant-bras tout en réduisant la quantité d'influx nerveux entrant dans les muscles qui provoque le pincement. Les exercices de force stimulent les muscles et les articulations faibles et minimisent les blessures à la main, au bras et à l'épaule pendant l'exercice.
- La presse à paume étire vos fléchisseurs et renforce vos extenseurs. Tenez-vous avec vos paumes ensemble, et pointez vos doigts en face de vous. Lentement, apportez vos mains vers votre poitrine en poussant vos paumes l'une contre l'autre. Cela empêche vos mains de glisser et stimule la contraction de vos extenseurs et étire vos fléchisseurs.Maintenez l'étirement pendant trois respirations profondes et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice cinq fois.
- Effectuer des exercices de flexion et d'extenseur du poignet en position debout plutôt qu'en position assise, recommande Frederick. Cela aide à améliorer votre posture et renforce vos hanches et votre colonne vertébrale.
Vos poignets, vos mains et vos avant-bras peuvent développer une raideur et une faiblesse à la suite d'une surutilisation ou d'une blessure. Les exercices d'étirement et de musculation pour les muscles et les tissus conjonctifs qui fléchissent et prolongent les poignets et les mains peuvent aider à soulager la douleur et améliorer la mobilité et la force articulaire, selon l'Institut Nicholas de médecine sportive et de traumatologie sportive de New York.
Vidéo du jour
Anatomie fonctionnelle
Vos avant-bras, vos poignets et vos mains contiennent des muscles et des tissus conjonctifs - appelés fascias - qui fléchissent et étendent vos poignets et vos mains. Les muscles extenseurs, y compris l'extenseur carpi radialis longus et le brevis et l'extenseur ulnaire du carpe, se situent sur le côté postérieur de votre bras. Les muscles fléchisseurs, y compris le flexor carpi radialis et le pronator teres, se trouvent sur le côté antérieur de votre bras. Chaque groupe tire sur les tendons qui se fixent au poignet et les os de la main pour fléchir ou étendre le poignet.
L'étirement statique consiste à maintenir un muscle ou une articulation pendant une durée spécifique, généralement d'environ 30 secondes, selon le physiothérapeute Chris Frederick, co-auteur de «Stretch to Win». L'étirement dynamique consiste à déplacer un muscle ou une articulation sur toute sa gamme de mouvements selon un schéma contrôlé et répétitif. Vous devez effectuer des étirements dynamiques avant de faire de l'exercice pour stimuler les muscles et augmenter l'extensibilité des tissus, et faire des étirements statiques après l'exercice pour rafraîchir votre corps et soulager les muscles tendus.
Objectif
Les physiothérapeutes et les professionnels de l'exercice utilisent des exercices de flexion et d'extenseur du poignet pour traiter diverses blessures et troubles neuromusculaires, tels que le syndrome du canal carpien, le tennis elbow et les procédures post-opératoires, selon NISMAT. Les exercices d'étirement peuvent soulager les nerfs pincés dans vos avant-bras tout en réduisant la quantité d'influx nerveux entrant dans les muscles qui provoque le pincement. Les exercices de force stimulent les muscles et les articulations faibles et minimisent les blessures à la main, au bras et à l'épaule pendant l'exercice.
Exemples d'exercices
La presse à paume étire vos fléchisseurs et renforce vos extenseurs. Tenez-vous avec vos paumes ensemble, et pointez vos doigts en face de vous. Lentement, apportez vos mains vers votre poitrine en poussant vos paumes l'une contre l'autre. Cela empêche vos mains de glisser et stimule la contraction de vos extenseurs et étire vos fléchisseurs.Maintenez l'étirement pendant trois respirations profondes et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice cinq fois.
La presse revers murale étire vos extenseurs et renforce vos fléchisseurs. Tenez-vous debout avec votre côté droit de votre corps face à un mur et placez le dos de votre main contre celui-ci avec vos doigts pointant vers le bas. Poussez doucement contre le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la partie supérieure de votre avant-bras. Maintenez une bonne posture pendant que vous maintenez ce tronçon pendant cinq respirations profondes. Répétez l'exercice sur votre bras gauche. Frederick vous recommande d'effectuer les deux étirements trois à cinq fois par jour.
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