Perte de poids et de dosage de magnésium

Bien que le magnésium se trouve dans une variété d'aliments différents, de nombreux Américains n'en consomment peut-être pas assez Université du Maryland Medical Center. Chaque organe de votre corps a besoin de magnésium pour fonctionner correctement, et le minéral joue un rôle essentiel dans la production d'énergie. Bien qu'il existe certains indicateurs que le magnésium peut être utile à ceux qui tentent de perdre du poids, la recherche est limitée. Consultez votre médecin au sujet d'une alimentation saine pour vous aider à perdre du poids.

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À propos du magnésium

Le magnésium se retrouve dans les grains entiers, les noix, les haricots et les légumes-feuilles. En plus de ses contributions à la production d'énergie, le magnésium est également nécessaire pour activer les enzymes, réguler les niveaux de calcium et aider à garder vos dents et vos os sains et forts. Vos besoins quotidiens en magnésium varient selon l'âge et le sexe. Les hommes ont besoin de 400 à 420 milligrammes de magnésium par jour, et les femmes ont besoin de 310 à 320 milligrammes par jour.

Magnésium, insuline et glucose

L'insuline est une hormone qui aide à réguler la glycémie. Certaines personnes ont des niveaux élevés d'insuline dans leur sang parce que leur corps ne l'utilise pas efficacement; c'est ce qu'on appelle la résistance à l'insuline, qui à son tour conduit à des niveaux de sucre dans le sang plus élevés. Un excès de poids corporel est souvent associé à ces conditions. Une étude publiée en 2013 dans "The Journal of Nutrition" a trouvé une association entre des apports élevés de magnésium et une amélioration de l'insuline circulante et des niveaux de glucose dans le sang. Alors que le magnésium peut aider à améliorer l'insuline et le taux de sucre dans le sang, la supplémentation seule peut ne pas favoriser la perte de poids.

Rétention de Magnésium et de Fluides

Le magnésium peut ne pas vous aider à perdre l'excès de graisse, mais il peut aider à prévenir le gain de poids et les ballonnements associés au syndrome prémenstruel. Une étude publiée en 2013 dans le "Journal of Caring Sciences" a révélé que les femmes qui ont complété avec 250 milligrammes de magnésium avaient moins de gonflement et de ballonnements par rapport à ceux qui ont complété avec de la vitamine B-6 ou un placebo.

Régime alimentaire et perte de poids

Bien que le magnésium soit un nutriment essentiel, il n'est peut-être pas le meilleur moyen de vous aider à perdre du poids si vous complétez votre alimentation avec du minéral seul. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre corps brûle. Le magnésium se trouve dans un certain nombre d'aliments qui font une addition saine à n'importe quel régime de perte de poids, y compris les épinards, les haricots, le pain de blé entier et le saumon. Manger un régime qui est calorique et rempli d'aliments riches en nutriments comme ceux-ci peuvent aider à améliorer la santé et favoriser la perte de poids.