Que manger tous les jours pour perdre du poids?

Vous mangez tous les jours a un impact direct sur votre santé ainsi que combien vous pesez, si vous êtes en mesure de perdre du poids et si vous pouvez garder ce poids au fil du temps. Changer votre alimentation, même de petite taille, peut faire une grande différence. Commencez par faire des ajustements graduels que vous pouvez suivre au fil du temps, et passez à la formation d'un régime qui est basé sur des aliments entiers et naturels.

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Avantages

Choisir des aliments sains et abandonner des aliments peu nutritifs peut faire plus que simplement aider à perdre du poids. Selon MyPyramid, les produits hypocaloriques comme les fruits et légumes réduisent le risque d'embonpoint et d'obésité ainsi que les risques de maladies chroniques graves comme le cancer, le diabète, les maladies cardiaques, les calculs rénaux, les AVC, la perte osseuse et l'hypercholestérolémie. Ils fournissent également des vitamines, minéraux et nutriments essentiels qui peuvent aider à réduire les fringales pour les aliments malsains qui contiennent plus de calories, de gras et de sucre.

Aliments

Les fruits et légumes de tous types sont parmi les meilleurs aliments à consommer pour perdre du poids parce qu'ils sont si faibles en calories et peuvent vous combler rapidement. Cependant, il est également important d'inclure des portions quotidiennes de grains entiers, de produits laitiers sans gras et de protéines maigres pour compléter et équilibrer un régime alimentaire. Les National Institutes of Health proposent du riz brun, du gruau, de l'avoine et des produits à base de grains entiers; fromage à faible teneur en matières grasses, yogourt sans gras ou lait écrémé; et les légumineuses, les haricots, les noix, les graines, le poisson, le tofu et les viandes maigres, qui ont tous des avantages nutritionnels mais peu de calories nettes.

Nutrition

Équilibrer la nutrition est une autre partie importante de la perte de poids. La Mayo Clinic recommande de diviser les calories quotidiennes entre les glucides complexes, les graisses insaturées et les protéines maigres et suggère d'obtenir environ 55 pour cent, 25 pour cent et 20 pour cent des calories quotidiennes de chaque, respectivement. Plus important encore, évitez les aliments transformés, les plats cuisinés, les repas au restaurant et les desserts riches en graisses saturées, en gras trans, en sucre ajouté, en cholestérol et en sodium, qui peuvent tous favoriser la prise de poids et l'appétit.

Délai

La réduction des calories de votre alimentation quotidienne en passant à des aliments entiers à faible teneur en calories entraînera probablement une perte de poids progressive, mais vous ne verrez peut-être pas les résultats pendant plusieurs semaines. Il faut 3 500 calories pour perdre une livre, alors couper 500 calories par jour à partir de votre régime normal entraînera environ 1 lb de perte de poids par semaine, ce qui peut être difficile à remarquer au premier abord. En plus de mesurer les chiffres sur l'échelle, soyez attentif à vos niveaux d'énergie et à votre humeur quotidiens ainsi qu'à vos mesures de taille, de cuisse, de buste, de bras et autres, qui peuvent indiquer des changements physiques positifs et une perte de poids.

Considérations

Une alimentation saine et faible en calories et un régime alimentaire nutritif sont des éléments clés d'une perte de poids réussie, mais ils ne sont pas les seuls composants. Les plans les plus réussis impliquent deux parties: régime et exercice. L'exercice brûle des calories pour accélérer la perte de poids et provoque des changements physiques positifs. L'American Council on Exercise recommande l'entraînement en force, l'aérobic et l'étirement pour les meilleurs résultats. Avant de commencer tout nouveau régime, exercice ou plan de perte de poids, parlez avec votre médecin des détails.