Combien de calories dans un sandwich au beurre d'arachide et à la confiture?

Le nombre exact de calories dans votre sandwich au beurre d'arachide et à la confiture varie probablement d'un jour à l'autre. À moins de mesurer la quantité exacte de beurre de cacahuète et de confiture avant de les répartir sur le pain, il n'y a aucun moyen de savoir exactement combien de calories vous mangez. Les calories varient également selon le type de pain, le beurre de cacahuète et la confiture que vous choisissez pour votre sandwich. Un sandwich fait avec 2 tranches de pain de blé entier, 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète et 1 cuillère à soupe de confiture vient à environ 385 calories.

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Sélection du pain

Le type de pain que vous utilisez affecte les calories de votre sandwich. La plupart des pains de blé entier achetés au magasin contiennent environ 70 calories par tranche, ce qui signifie que le sandwich apporte 140 calories. Une tranche de pain de blé entier maison a environ 120 calories par tranche, apportant 240 calories à votre sandwich. Le pain blanc contribue également à environ 70 calories par tranche. Certains pains copieux avec des graines et des noix peuvent être plus caloriques que le simple blé ou le pain blanc. Ainsi, en fonction de votre sélection, le pain contribue de 140 à 240 calories à votre sandwich.

Considérations sur le beurre d'arachide

Le type et la quantité de beurre d'arachide que vous utilisez affectent également les calories contenues dans votre sandwich. Deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète ordinaire lisse ou crémeux a environ 190 calories. Certaines tartinades au beurre d'arachide à teneur réduite en matières grasses ont un peu moins de calories par portion. Si vous ne mesurez pas la quantité de beurre de cacahuète avant de l'étaler sur le pain, vous ne saurez pas exactement combien de calories il apporte au sandwich. Vous pouvez essayer d'estimer la taille de la portion en utilisant la comparaison qu'une balle de golf est d'environ 2 cuillères à soupe.

Considérations relatives à la confiture

Votre sélection de confiture ou de gelée influe également sur les calories contenues dans un sandwich au beurre et à la confiture d'arachides. Une cuillère à soupe de plus de confiture et de gelée fournit environ 55 calories. Il peut s'agir de n'importe quelle saveur, comme le raisin, la fraise ou toute autre baie. La sélection de variétés sans sucre ou à faible teneur en sucre diminue généralement les calories par portion. Comme avec le beurre de cacahuète, vous devez mesurer la portion pour vraiment savoir combien de calories que vous ingérez.

Options les plus saines

En plus des fluctuations caloriques, la valeur nutritive de votre sandwich varie en fonction de la sélection de votre ingrédient. Choisir du pain à grains entiers, comme du blé entier, plutôt que du pain blanc fabriqué à partir de farines hautement transformées, augmente les nutriments dans votre sandwich. Les aliments à grains entiers fournissent plus de vitamines B et de fibres que les grains raffinés. Choisissez du beurre de cacahuète et de la confiture tout-naturels au lieu d'alternatives additives. Beaucoup de beurres et de confiture de cacahuètes ordinaires contiennent des ingrédients artificiels, tels que le sirop de maïs, le colorant alimentaire et les huiles hydrogénées.Le Centre pour la science dans l'intérêt public note que manger ces ingrédients en grandes quantités peut être dangereux et peut conduire à une mauvaise nutrition.