Les meilleurs aliments pour les abdominaux pour les hommes

Selon MayoClinic. com et Edward R. Laskowski, M. D., vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse abdominale, ce qui signifie que les changements alimentaires et faire des exercices aérobiques est nécessaire pour beaucoup d'hommes qui transportent quelques kilos en trop autour du milieu et veulent perdre du poids. Une fois que le poids est coupé, les exercices de base comme les craquements peuvent aider à tonifier et définir les muscles abdominaux. Cependant, les aliments que vous mangez jouent un rôle important dans la perte de poids et le développement musculaire; Ainsi, il existe certains aliments sains que les hommes qui cherchent des abdominaux musclés devraient ajouter à leur alimentation.

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Amandes

Les amandes sont une excellente source de protéines et de vitamine E ainsi que de magnésium, qui peuvent aider votre corps à produire de l'énergie, construire et maintenir le tissu musculaire et réguler les niveaux de sucre dans le sang selon David Katz, MD, professeur à l'École de médecine de l'Université de Yale. Les amandes ont également la capacité de réduire la quantité de graisse absorbée par votre corps lorsque vous les mangez en raison de leur structure cellulaire, ce qui fait des amandes l'une des noix les plus maigres et les moins caloriques que vous pouvez manger. Fitness recommande de manger environ 23 amandes ou 1 oz. par jour, ce qui totalise environ 160 calories pour obtenir et maintenir des muscles abdominaux plats et tonique.

Œufs entiers

Les œufs entiers sont une source riche en protéines, car ils contiennent 7 g par portion selon StrongLifts. com. Les œufs entiers contiennent également des vitamines A, D et E ainsi que du cholestérol, ce qui peut aider à stimuler la production de testostérone, ce qui entraîne souvent un gain musculaire plus important dans tout le corps, y compris dans la région abdominale. Alors que le cholestérol est une préoccupation pour beaucoup de gens, StrongLifts. com recommande d'abaisser la graisse corporelle totale au lieu d'éviter simplement les jaunes d'œufs.

Baies

Les baies comme les fraises, les bleuets, les framboises et les groseilles sont riches en fibres et en antioxydants, ce qui peut vous aider à réduire les maladies chroniques comme le cancer selon Fitness. Les baies peuvent également vous aider à maximiser vos exercices cardio-vasculaires et abdominaux en améliorant votre circulation sanguine, ce qui permet à vos muscles de se contracter plus efficacement pendant et après les séances d'entraînement. Fitness recommande au moins une demi-tasse de baies mélangées par jour. Les baies sont également faibles en gras - cette demi-tasse de baies ne représente qu'environ 30 calories.

Saumon

Le saumon est riche en protéines et en acides gras oméga-3, ce qui peut aider à favoriser la perte de poids en rendant votre métabolisme plus efficace selon Fitness. Le saumon peut également aider à prévenir les fringales, ce qui est particulièrement important lorsque vous cherchez à brûler les graisses et à construire des muscles dans votre région abdominale. Fitness recommande deux 4 oz. portions de saumon sauvage par semaine, car il est plus riche en acides gras oméga-3 que le saumon d'élevage.