Compression abdominale pour la perte de poids

Que vous ayez récemment eu un bébé, que vous vous rétablissiez d'une chirurgie abdominale ou que vous essayiez simplement de rester sédentaire pendant une longue période, les exercices de compression abdominale moyen doux et efficace pour faciliter l'exercice. Les exercices qui compressent les muscles abdominaux ne vous feront pas perdre de poids; Cependant, ils peuvent aider à pincer votre tour de taille pendant que vous entreprenez une alimentation saine et une routine d'exercice bien arrondie.

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Conseils

• Vous avez peut-être vu des publicités pour différents types de ceintures de compression abdominale prétendant augmenter le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice ou pour vous faire perdre spécifiquement gros ventre. Il est préférable, cependant, d'économiser votre argent pour une nouvelle paire de chaussures de course. Il y a peu de recherche scientifique en soi sur le phénomène de la ceinture de compression pour la perte de poids. L'American Council on Exercise est très clair en affirmant qu'il n'existe pas de «spot reduction». "[Consumer Reports,] (//www.proderreports.org/ video / view / healthy-living / fitness / 937295363001 / belly-burner-put-to-the-test /) a cependant testé le" As vu à la télévision "ceinture Belly Burner et constaté qu'il n'a pas affecté le nombre de calories brûlées pendant l'exercice.

Une question importante

" Si vous avez un gros ventre et », explique David Knox, entraîneur personnel, auteur de Body School: un nouveau guide pour améliorer le mouvement dans la vie quotidienne. « Il est même possible de avoir des abdos de six paquets, mais ne pas être en mesure de les voir parce qu'ils sont couverts d'une couche de graisse. "

Si la perte de poids est votre principale préoccupation, l'alimentation devra ouvrir la voie.Pour perdre une livre de graisse, Vous aurez besoin de brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez, bien qu'il soit difficile d'accumuler ce type de déficit calorique en faisant de l'exercice seul, l'exercice stimulera vos efforts de régime. plus de calories que les tissus adipeux - sans parler du fait que vous brûlez beaucoup de muscle de renforcement des calories. Comme vous mettez de la masse musculaire, votre taux métabolique au repos augmente également, ce qui vous fait brûler plus de calories quand vous ne faites rien.

Bien que la plupart des exercices de compression abdominale puissent sembler assez passifs, ils peuvent avoir un effet notable sur votre profil et votre posture. Faire des contractions abdominales debout peut corriger la tendance à se tenir avec le bassin incliné vers l'avant, ce qui provoque un cabot ventre. En outre, ils travaillent l'abdomen transverse, le plus profond des muscles abdominaux et celui qui est fortement associé à la douleur au bas du dos.

Abdominal Hollowing

Allongé avec les genoux à un angle de 80 degrés et les pieds sur le sol, tirez lentement le nombril profondément dans la colonne vertébrale inférieure.Maintenez la contraction pendant quelques secondes tout en continuant à respirer légèrement. Gardez le bassin et la poitrine statiques pendant l'exercice, ce qui peut également être fait debout ou assis. Aussi appelé la manœuvre d'aspiration ou le vide stomacal, cet exercice a été montré dans une étude du Journal of Physical Therapy Science pour augmenter l'épaisseur de l'abdomen transverse et les obliques internes et externes.

Contreventement abdominal

Si vous avez fait la planche de pose de yoga, vous avez effectué des attelles abdominales. Serrez les muscles de votre estomac comme si vous prépariez un coup de poing dans l'intestin. Il peut également être fait debout ou assis. Dans une étude publiée en février 2014 dans le Journal of Physical Therapy Science, on a montré que le renforcement abdominal renforçait le rectus abdominis, à la fois les obliques internes et les deux obliques externes.