Dois-je manger beaucoup pour gagner beaucoup de muscle?

Il est naturel que les gens perdent du muscle et gagnent de la graisse corporelle, ce qui peut être inquiétant, note MayoClinic. com. Construire plus de muscle peut augmenter la force et améliorer la santé globale et l'endurance, mais entasser trop de portions supplémentaires au repas n'est pas la façon la plus productive ou saine de le faire. Au lieu de cela, essayez un régime de musculation et un régime équilibré et varié avec une quantité modérée de calories supplémentaires.

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Avantages

La prise de masse musculaire présente plusieurs avantages notables. L'entraînement en force, qui travaille à construire et renforcer les muscles, peut également améliorer la posture, l'équilibre et la stabilité. Il aide également à contrer la diminution de la masse musculaire que les gens éprouvent en vieillissant. La Mayo Clinic maintient que le renforcement des muscles renforce les os, aide au contrôle du poids et à la perte de poids, réduit les risques de blessures, renforce l'endurance et atténue les symptômes de nombreuses maladies chroniques.

Régime

Bien qu'il semble logique de croire que le corps peut avoir besoin de milliers de calories supplémentaires pour gagner du muscle, c'est rarement le cas. Au fil du temps, les calories excédentaires que le corps ne brûle pas convertissent en graisse stockée, et elles ne contribuent pas à l'ajout de masse musculaire. Pour éviter le gain de graisse et garder le corps en pleine forme pour la construction musculaire, manger environ 250 à 500 calories supplémentaires par jour dans un régime équilibré d'aliments sains et nutritifs, CNN. com recommande.

Protéines

Les protéines sont un nutriment particulièrement important pour les personnes qui veulent développer leurs muscles car les protéines protègent et font croître la peau, les os et les tissus musculaires. La plupart des gens consomment suffisamment de protéines dans leur régime alimentaire normal, mais il peut être utile d'utiliser des sources de protéines plus faibles en gras, comme le yogourt sans gras, le lait écrémé, le fromage faible en gras, les haricots, les lentilles, le soja et les viandes maigres. La Mayo Clinic recommande d'obtenir 10 à 35% de calories quotidiennes à partir de protéines, soit environ 50 à 175 g dans un régime de 2 000 calories.

Exercice

L'exercice est probablement l'élément le plus important d'un plan de renforcement musculaire. Parmi les trois types d'exercices principaux - l'aérobic, l'entraînement en force et la flexibilité - l'entraînement en force est le choix le plus efficace pour l'accomplir, selon ACEFitness. org. Essayez des séances régulières de gymnastique, des exercices de musculation, d'haltérophilie, des exercices avec des bandes de résistance ou des séances d'entraînement avec des appareils de musculation. Laissez les muscles se reposer pendant une journée entre les séances, et apprenez toujours la bonne technique avant d'essayer un nouveau mouvement. Notez que l'entraînement en force n'est pas un remplacement adéquat pour un plan d'exercice complet, qui comprend également l'aérobic et l'étirement.

Nourritures

Manger des calories supplémentaires tous les jours dans le but d'accumuler des muscles peut être un combat pour certaines personnes, et des informations contradictoires sur ce qu'il faut manger n'aide pas.Puisque les muscles brûlent principalement des hydrates de carbone tout en travaillant, selon la forme physique. gov, il peut être utile de prendre quelques portions supplémentaires de glucides complexes chaque jour. Ajouter des blancs d'œufs, du poisson, du poulet, du fromage cottage faible en gras ou de la poudre de protéines à l'alimentation quotidienne peut également aider à construire avec succès des muscles, CNN. notes de com.