Combien de calories dois-je manger par jour et par livre?

Il y a des quantités spécifiques de calories nécessaires pour soutenir l'activité métabolique en un jour. Il y a également des quantités suggérées de calories nécessaires par livre pour que le corps fonctionne au niveau optimal.

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Trouver le minimum de calories

Selon l'Université de l'Arizona, il existe une formule pour déterminer la quantité de calories nécessaire à votre poids pour soutenir votre activité métabolique. Prenez votre poids corporel en livres et multipliez par 10. Le résultat est le minimum de calories nécessaires pour maintenir votre poids. Par exemple, une personne de 190 livres a besoin d'environ 1 900 calories pour maintenir son activité métabolique et son poids. Vous consommez 10 calories par livre par jour.

Trouver des calories supplémentaires

Vous devez également appliquer votre activité physique tout au long de la journée pour répondre à l'apport calorique supplémentaire si votre objectif est de maintenir votre poids. Vous devrez évaluer votre niveau d'effort sur une échelle de 1 à 10. Lorsque vous choisissez votre numéro d'effort, multipliez-le par votre poids corporel. Ce sera les calories supplémentaires nécessaires pour maintenir votre poids. Par exemple, une personne de 190 livres a choisi 7 sur l'échelle d'effort. Ce serait un supplément de 1, 330 calories et le mettre à 17 calories par livre par jour.

Protéines, glucides et graisses suggérées

On suggère des grammes par livre pour l'apport en nutriments. Les protéines doivent être comprises entre 0. 36 et 0. 68 g par livre pour les non -athlètes. Les glucides doivent représenter 50 à 60% de votre apport alimentaire pour les non-athlètes. Les graisses devraient être inférieures à 25 pour cent. Si vous êtes un athlète, consommez des quantités plus élevées de protéines et de glucides. Il existe également une formule pour trouver le minimum de calories par livre pour les protéines et les glucides. Pour les protéines: 0. 36 x poids corporel en livres x 4 calories. Pour les hydrates de carbone: poids corporel en livres x 10 x 0. 5 x 4 calories.