Yoga pour la bursite de la hanche
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Avec un éclair de douleur à chaque fois que vous faites un pas, la bursite de la hanche peut éloigner presque tout le monde. Les bourses, qui sont de petits sacs semblables à de la gelée, sont situées dans tout le corps, et sont destinées à réduire la friction entre les os et les tissus mous. La bourse au sommet de la hanche, le grand trochanter, peut devenir enflammée et irritée pour un certain nombre de raisons, y compris les blessures de surutilisation - courantes chez les coureurs ou les cyclistes - une blessure à la hanche due à la chute ou au surpoids.
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Bien que vous devriez demander à un médecin de vérifier votre hanche et de vous fournir un plan de traitement, des poses de yoga simples peuvent vous aider à étirer et à ouvrir vos hanches. Ils aident également à renforcer vos muscles de la hanche qui entourent l'articulation qui contient les bourses enflammées, ce qui aidera à résoudre le problème.
Lire la suite: Exercices d'étirement pour la bursite de la hanche
Pont Pose
En engageant vos fléchisseurs de la hanche, les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps, les ponts de la hanche renforcent tous les muscles entourant votre articulation de la hanche.
Étape 1
Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol, près de vos fessiers.
Étape 2
Poussez vos talons vers le bas et levez vos hanches, afin qu'ils créent une ligne entre vos genoux et vos épaules.
Étape 3
Maintenez la position pendant quatre à cinq respirations, puis relâchez lentement le sol.
Pigeon Pose
Stretch une hanche et renforcer l'autre en même temps avec cette pose assise.
Étape 1
Commencez par vous mettre les mains et les genoux en avant et placez le genou droit le plus près possible de l'arrière de votre poignet droit.
Étape 2
Faites glisser votre jambe gauche vers l'arrière, en redressant votre genou et en pointant votre orteil derrière vous. Tenez-vous calé sur vos paumes devant vous.
Étape 3
Abaissez votre hanche droite tout en ouvrant la jambe afin que votre genou pointe vers le mur. Gardez votre jambe gauche redressée derrière vous et vos hanches au niveau, en utilisant un bloc sous votre joue droite, si nécessaire.
Étape 4
Vous pouvez rester dans cette position ou, si vous vous sentez à l'aise, marchez les mains en avant et pliez le torse pour qu'il soit penché au-dessus de la jambe avant.
Étape 5
À chaque expiration, relâchez la tension dans vos hanches droites.
Étape 6
Quittez la pose en poussant les mains vers le haut, en soulevant les hanches et en ramenant les mains et les genoux à quatre pattes. Répétez sur le côté gauche.
Pose de l'angle latéral
Étirez les cuisses intérieures et les hanches avec la pose de l'angle de côté.
Étape 1
Placez vos pieds à une distance de 4 à 5 pieds et tournez le pied droit et le genou vers la droite.
Étape 2
Pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés et placez votre avant-bras droit sur votre cuisse droite. Atteindre le plafond avec la main opposée. Gardez votre jambe gauche redressée.
Étape 3
Maintenez le bouton enfoncé pendant quatre à cinq respirations et répétez l'opération du côté opposé.
Pose du demi-seigneur des poissons
Sentez l'étirement des muscles de la hanche et de la colonne vertébrale pendant que vous faites la pose du demi-seigneur des poissons.
Étape 1
Asseyez-vous sur votre tapis et croisez votre pied droit sur votre cuisse gauche, en le plaçant sur le sol près de votre hanche gauche. Votre genou droit devrait être plié et votre jambe gauche droite.
Étape 2
Tournez votre corps vers la droite et placez votre main droite sur le sol derrière vous, en tordant votre torse. Utilisez votre bras gauche pour étreindre votre genou droit plié pour fournir un effet de levier dans la torsion. Sentez l'étirement dans votre dos et votre hanche droite, et maintenez pendant quatre à cinq respirations.
Lire la suite : Exercices d'étirement pour la douleur à la hanche
