Pour les femmes grandes tailles

Si vous êtes une femme taille plus, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas ravie sur une tenue vêtue du ventre et sautillant avec des femmes qui ont l'air d'être en cinquième année. Ne désespérez pas, car il y a beaucoup d'exercices que vous pouvez faire sans vous sentir mal à l'aise ou en mettant trop de pression sur vos pieds et vos articulations.

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Marche

La marche est l'un des exercices les moins intimidants pour les personnes de plus grande taille. Vous n'avez pas besoin de vêtements spéciaux - vous n'avez besoin que d'une paire de chaussures confortables. Vous pouvez commencer un programme de marche à votre propre rythme. Si vous êtes très en surpoids et en mauvais état, marchez pendant cinq minutes à la fois, progressez lentement jusqu'à ce que vous obteniez du conditionnement et de la force. Ajoutez de la vitesse à mesure que vous vous habituez à l'exercice. Vous pourriez commencer à marcher 2 miles par heure pendant cinq minutes et finir par marcher 4 miles par heure pendant une heure. Travailler jusqu'à ce niveau, et vous brûlerez environ 400 calories par heure. Cependant, même si vous ne marchez que pendant 20 minutes, il est certain que cela aura un effet positif sur votre santé.

Exercices d'eau

Si vous êtes en taille plus, vous risquez de ressentir des douleurs aux pieds et aux genoux si vous portez du poids supplémentaire. L'aquagym et la natation sont une solution idéale à ce problème. Vous allez aussi brûler beaucoup de calories. Une personne de 200 lb va brûler près de 400 calories par heure en faisant de l'aquagym et près de 600 calories par heure de natation, selon le site Web Health Discovery. Dans l'eau, vous vous sentez en apesanteur, mais vous pouvez toujours obtenir un entraînement efficace. L'aérobic aquatique utilise la résistance à l'eau pour renforcer l'efficacité musculaire et cardiaque. Si vous choisissez de nager, vous constaterez que, tout comme la marche, vous pouvez facilement augmenter votre vitesse et votre temps pendant que vous poursuivez votre programme d'exercices.

Faire du vélo

Faire du vélo est une autre façon de ressentir la lumière et de réduire la pression sur vos articulations pendant que vous faites de l'exercice. Prenez un vélo stationnaire à la maison ou au gymnase, ou achetez une route ou un vélo de montagne pour faire du vélo dans votre communauté. Commencez lentement - vous aurez probablement mal si vous décidez de faire 10 miles la première fois que vous montez sur le vélo. Mettez le vélo à une vitesse inférieure pour une conduite plus facile, et mettez le vélo à la vitesse supérieure après avoir accumulé un peu de muscle dans vos jambes. Si vous êtes un parent, encouragez vos enfants à faire du vélo avec vous. Ils apprécieront, et vous trouverez qu'ils vous encourageront à aller là-bas et à rouler même les jours où vous ne vous sentez pas particulièrement motivé. Lorsque vous êtes conditionné, augmentez votre vitesse, votre distance et votre temps. Faites du vélo pendant une heure à 12 miles par heure, et vous brûlerez probablement plus de 350 calories.

Danse

La danse est un exercice facile à faire à n'importe quel poids, parce que c'est amusant et ne prend aucune compétence particulière.Vous pouvez simplement monter la musique et faire bouger votre corps à tout moment de la journée. Faites cela pendant une heure, et vous brûlerez des centaines de calories. Si vous souhaitez apprendre un style de danse spécifique, inscrivez-vous pour suivre des cours ou acheter un DVD pour travailler chez vous. La danse du ventre est un excellent exercice pour les femmes de taille plus grande, car ses mouvements doux isolent et construisent les muscles tout en ne mettant pas trop de pression sur les pieds et les articulations.