Comment perdre dix kilos à cinquante ans

Selon MayoClinic. com, vos besoins quotidiens en calories diminuent régulièrement à mesure que vous vieillissez. Beaucoup de gens trouvent que lorsqu'ils atteignent l'âge de 50 ans, le poids supplémentaire a augmenté. Souvent, c'est parce que vous ne pouvez pas ajuster votre apport alimentaire quotidien à mesure que vous vieillissez - si tel est le cas, les calories excédentaires au-delà de vos besoins quotidiens peuvent être stockées sous forme de graisse corporelle. Cependant, pour perdre 10 livres. ne prend pas beaucoup de temps ou d'effort - avec le régime et l'exercice vous pouvez perdre le poids supplémentaire dans quelques semaines.

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Étape 1

Découvrez combien de calories votre corps a besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Les calories dont vous avez besoin dépendent de votre taille, de votre poids actuel et de votre sexe. Une estimation individuelle de vos besoins caloriques quotidiens peut être calculée avec MayoClinic. com calculatrice. Pour les besoins de ce plan, calculez vos besoins caloriques quotidiens «sédentaires» ou «inactifs» - cela établira le nombre de calories que vous devez consommer avant d'utiliser l'exercice pour perdre du poids en raison d'un déficit calorique. Pour un homme de 50 ans pesant 170 lbs. et debout 6 pieds de haut, l'exigence quotidienne sera de 2, 050 calories. Pour une femme de 50 ans pesant 160 lbs. et une hauteur de 5 pieds 6 pouces, l'exigence quotidienne sera de 1, 700 calories.

Étape 2

Créez un plan de repas quotidien ou hebdomadaire qui indique le nombre de calories que vous avez calculé à l'étape précédente. Assurez-vous que votre plan de repas fournit des quantités quotidiennes suffisantes de protéines, de lipides, de glucides, de vitamines et de minéraux. Le calcium est un minéral important à consommer à l'âge de 50 ans, en particulier chez les femmes. Un rapport dans le numéro de juin 1998 de la revue "Sports Medicine" rapporte que les femmes plus âgées courent un plus grand risque de développer l'ostéoporose.

Étape 3

Établissez un programme d'exercices qui brûlera entre 1 750 et 3 500 calories par semaine. Les calories brûlées par différentes formes d'exercice dépendront de votre poids actuel - plus vous êtes lourd, plus vous brûlez de calories en faisant le même exercice par rapport à une personne plus légère. Marcher ou faire du jogging brûle généralement environ 100 calories par mile; cycle modéré brûle environ 500 calories par heure. Si vous brûlez 1 750 calories par semaine par l'exercice - tout en respectant votre plan de repas - vous devriez perdre 0,5 lb par semaine et perdre 10 lb. sur une période de 20 semaines. Si vous augmentez votre exercice hebdomadaire à brûler 3, 500 calories par semaine, vous perdrez une livre chaque semaine et vous pouvez perdre 10 lb en seulement 10 semaines.