Peuvent entraîner une constipation?

Les médecins et les professionnels de la santé recommandent souvent l'exercice comme remède contre la constipation. Cependant, votre système digestif est très complexe et il est difficile de changer une partie du système sans affecter quelque chose d'autre. Bien qu'il n'y ait aucune recherche scientifique prouvant que l'exercice cause la constipation, il est théoriquement possible que l'augmentation de votre exercice sans boire et manger plus pourrait ralentir vos entrailles.

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Définition

La constipation se produit lorsque la nourriture reste trop longtemps dans l'intestin et que le système digestif a la possibilité de retirer trop d'eau des déchets. Il en résulte un tabouret dur et sec qui peut être difficile à passer. Selon la Clinique Mayo, il n'y a pas de nombre de selles par jour ou par semaine considéré comme «normal». Mais beaucoup de gens qui se plaignent de la constipation ont moins de trois selles par semaine, et ceux-ci sont durs et secs.

Causes

De sérieux problèmes de santé causent la constipation, mais les causes les plus fréquentes sont une alimentation pauvre en fibres, un manque d'activité physique, une consommation insuffisante d'eau et le fait de repousser la salle de bain quand vous ressentez l'envie, selon Medline Plus.

Exercice

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps transpire pour vous garder au frais. Cela produit une demande accrue d'eau dans votre corps, et vos intestins peuvent récupérer la perte d'eau de vos selles. Si vous avez remarqué que l'augmentation de votre routine d'exercice semble augmenter votre constipation, soyez vigilant sur la quantité d'eau que vous buvez. Assurez-vous de boire avant, pendant et après votre entraînement. Évitez les boissons sucrées et les diurétiques comme la caféine.

Prévention / Solution

La American Society of Colon et Rectal Surgeons dit que le régime américain moyen comprend 12 à 15 grammes de fibres par jour, mais 25 à 30 grammes de fibres serait mieux pour fonction digestive. L'organisation recommande également de boire environ 60 à 80 onces de liquide par jour, ce qui représente environ huit à dix verres.

Considérations

Si vous avez récemment augmenté la quantité d'exercice que vous faites et que vous remarquez que vous avez du mal à évacuer une selle, regardez d'autres facteurs dans votre vie qui ont pu changer en même temps. Si vous avez commencé un nouveau régime en même temps que vous avez commencé à faire de l'exercice, il est possible que vous ne consommiez pas assez de fibres - surtout si votre alimentation limite les fruits, les céréales et les légumes.

Recommandations

Si votre constipation est si grave qu'elle perturbe votre horaire normal, consultez votre médecin pour écarter tout problème de santé grave. Ne quittez pas votre programme d'exercices à moins que votre médecin vous le demande. Buvez plus d'eau et recherchez des aliments sains et riches en fibres comme du pain complet, des haricots et des fruits et légumes frais pour compléter votre alimentation.