Plan de régime calorique

Sur un régime traditionnel, vous déterminez combien de calories par jour vous pouvez consommer tout en perdant du poids, puis planifiez vos repas pour que le total calorique quotidien aussi constamment proche de ce nombre que possible. Le cycle calorique - parfois aussi appelé changement de calories - adopte une approche différente. Les partisans disent régulièrement changer le nombre de calories que vous consommez est une meilleure stratégie. Cela empêchera votre corps de s'adapter à un certain nombre de calories, maintiendra votre métabolisme élevé et entraînera une perte de poids. Alors que certaines recherches indiquent qu'un régime calorique peut être efficace, les critiques soutiennent que ce n'est peut-être pas le meilleur choix pour tout le monde. Demandez conseil à votre médecin avant de commencer un régime calorique.

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Lignes directrices de base

Bien qu'un certain nombre de programmes de régime, y compris la diète rapide, le régime de tous les autres jours, les idiots de grosse perte et le secret maigre variations sur le même concept et contiennent des lignes directrices différentes, le plan de régime cyclique le plus basique calories nécessite simplement les adeptes de manger un nombre différent de calories tous les jours. Dieters fixer un objectif d'apport calorique moyen à un montant qui conduira à la perte de poids personnelle, puis planifier chaque jour de sorte qu'ils mangent plus, moins ou à peu près ce total calorique.

Échantillon de plans de cycle calorique

Un plan de cycle calorique typique pour une personne visant à consommer en moyenne 2, 011 calories par jour pourrait consister en 2, 012 calories le lundi, 1 610 sur Mardi, 2, 414 mercredi, 2, 012 le jeudi, 1, 811 le vendredi, 2, 213 le samedi et 2, 012 le dimanche. D'autres présentent des fluctuations caloriques plus extrêmes - 2 000 par jour, 800 le suivant et 1 800 par la suite, par exemple. Les lignes directrices du plan de cyclisme le plus calorique encouragent les personnes à la diète à ne pas se gaver d'aliments sucrés, riches en graisses et pauvres en nutriments pendant les journées caloriques accrues. Au lieu de cela, manger des protéines maigres, produire et des grains sains. La taille des portions changera en fonction de l'objectif calorique de la journée, et des gâteries peuvent parfois être incluses.

Avantages possibles

En 2007, une revue publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" a conclu que le jeûne d'un jour sur deux - manger quelques calories sur un jour, puis beaucoup plus sur le prochain, comme dans le cycle calorique - pourrait être tout aussi efficace que les régimes hypocaloriques traditionnels pour réduire le risque de problèmes comme le cancer, les maladies cardiaques et le diabète de type 2. En outre, une étude publiée dans le "Journal iranien de la recherche pharmaceutique" en 2011 a révélé que les personnes qui ont suivi un régime calorique tout en complétant avec de la caféine ont connu une perte de poids significative. Parce que le plan de base vous permet de profiter davantage de certains jours et n'interdit aucun type de nourriture, il peut être plus facile de s'en tenir à des régimes qui limitent votre consommation tous les jours.

Inconvénients potentiels

Il peut être difficile de mettre au point un régime alimentaire calorique adapté à vos besoins car il nécessite une grande quantité de calories. Les services en ligne qui conçoivent vos repas en fonction de votre objectif de perte de poids et de vos aliments préférés sont pratiques, mais souvent onéreux. Si votre plan de calorie choisi comporte des jours très caloriques - 300 à 500 calories, par exemple - il pourrait être difficile pour vous de consommer assez de nutriments pour rester en bonne santé. Il peut également être difficile d'éviter de trop manger sur les aliments malsains le lendemain. Le régime ne souligne pas l'importance de l'exercice régulier. Il ne devrait pas être suivi par les femmes enceintes ou allaitantes ou toute personne ayant un problème médical chronique comme le diabète ou des antécédents de troubles de l'alimentation. Berkeley Wellness souligne qu'il n'y a aucune preuve montrant que les régimes caloriques de calorie sont sûrs à long terme.