Yoga pour la flexibilité des jambes

Les étirements comme le yoga peuvent améliorer la souplesse de vos jambes. Pendant un étirement statique comme vous l'expérience dans le yoga, vous devriez ressentir une petite traction sans douleur pendant l'étirement, selon l'American College of Sports Medicine. Tenez-le pendant 15 à 30 secondes, en répétant trois à cinq fois de chaque côté. Pour améliorer la flexibilité de vos jambes, vous devriez effectuer des étirements de jambe tous les jours, alors que vous êtes un peu plus flexible, vous pouvez les faire deux fois par semaine. Travailler avec un professeur de yoga certifié pour apprendre la bonne façon d'effectuer des poses de yoga.

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Poses d'équilibre

Le chien à la baisse est une pose d'équilibre qui étire les ischio-jambiers et les mollets. Commencez dans une position des mains et des genoux. Ensuite, tournez les orteils vers le bas et expirez en soulevant les hanches du sol et en allongeant les jambes et le dos. Appuyez vos talons vers le sol pour faire avancer l'étirement dans vos jambes. D'autres poses d'équilibre qui peuvent étirer vos jambes comprennent la pose de dauphin et la pose de dauphin.

Poses debout

Le Guerrier II est un type de pose debout qui étire les hanches, les cuisses et les chevilles. Commencez en posture de montagne en se levant droit et grand. Ensuite, reculez votre jambe droite de sorte que le talon de votre pied droit soit derrière votre pied gauche. Votre pied droit devrait être à un angle de 45 à 90 degrés. Pliez votre jambe gauche de sorte que votre genou soit droit sur votre cheville, pas au-delà, et tournez vos hanches vers la droite. Amenez vos bras en ligne avec vos jambes et parallèle au sol, et attendons avec impatience. Tenez la pose, puis changez de côté. D'autres poses debout d'étirement de jambe incluent la pose de triangle, la pose de fente élevée et la pose d'extension latérale intense.

Poses assises

La pose du personnel étire les mollets, les ischio-jambiers et les cuisses. Asseyez-vous sur le sol et écartez les jambes devant vous. Fléchissez vos pieds en atteignant vos orteils vers votre corps. Gardez votre torse et votre dos droits et grands et mettez vos mains à vos côtés sur le sol. Si vos ischio-jambiers sont tendus, votre bassin peut s'incliner vers l'arrière et vous fatiguer le bas du dos. Asseyez-vous sur une couverture et concentrez-vous sur l'avancement de votre bassin pour améliorer votre silhouette. Les options assises additionnelles incluent la pose de la tête vers le coude et la pose du héros.

Pose en décubitus

La pose en position couchée Big Toe est une pose en décubitus dorsal, qui est une pose que vous effectuez en vous allongeant sur le dos, qui va étirer vos mollets, vos ischio-jambiers, vos hanches et vos cuisses. Pour l'accomplir, allongez-vous et expirez en pliant votre genou droit et en le tirant dans votre poitrine. Ensuite, pliez une sangle de yoga et placez la partie incurvée autour de la plante du pied. Tenez les extrémités de la courroie dans vos mains tout en allongeant la jambe vers le haut, en utilisant la courroie pour maintenir et étirer davantage la jambe. Vous pouvez également effectuer cela sans une sangle en tenant le dos de votre cuisse avec vos mains.D'autres poses en décubitus dorsal pour étirer les jambes sont la pose inclinée et inclinée et la posture inclinée des héros.