Comment maigrir les cuisses et les hanches du bas du corps

Il n'y a pas de secret pour mincir - il faut s'engager à faire de l'exercice et à manger sainement. Faire de l'exercice cardio-vasculaire régulier et de la musculation totale du corps vous aidera à perdre des calories et à développer votre masse musculaire maigre; freiner votre apport calorique vous donnera l'avantage supplémentaire. Gardez à l'esprit qu'il n'existe pas de réduction ponctuelle - lorsque vous perdez du poids dans le bas du corps, vous perdrez également du poids dans le haut du corps.

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Perte de graisse 101

Vous pourriez avoir un peu ou beaucoup à perdre. Peu importe, la formule pour la perte de graisse est la même. Vous devez maintenir un déficit calorique, ce qui signifie que vous mangez moins de calories que vous brûlez tous les jours. Cela provoque votre corps à brûler les graisses, et vous mincir.

Beaucoup de facteurs jouent un rôle dans la quantité de graisse que vous allez perdre et à quelle vitesse. Votre composition génétique est un facteur, tout comme votre type de corps. Si vous êtes naturellement «en forme de poire» - vous portez un poids supplémentaire dans les hanches, les fesses et les cuisses - il sera plus difficile d'éliminer la graisse de ces zones. Si vous restez engagé, cependant, cela arrivera.

Créer un déficit

Mangez moins, faites plus d'exercice - c'est tout ce dont vous avez vraiment besoin pour brûler plus de graisse du bas du corps. Déterminer exactement combien vous devriez manger et exercer pour atteindre le bon déficit pour vos objectifs est compliqué. Si vous êtes vraiment sérieux, investissez dans une séance avec une diététiste professionnelle qui peut vous donner des chiffres exacts. Votre médecin peut également aider.

En général, si vous faites attention à ce que vous mangez et augmentez votre niveau d'activité, vous commencerez à perdre des kilos.

Cardio, Cardio, Cardio

Si vous voulez amincir le bas de votre corps, vous devrez faire une forme d'exercice cardiovasculaire. L'élévation de votre rythme cardiaque pendant une période de temps prolongée provoque votre corps à brûler des calories à un taux plus élevé. Selon le type d'activité que vous choisissez et votre poids corporel, vous pouvez brûler de 100 à 600 calories en 30 minutes.

Courir, faire du vélo et nager sont quelques-unes des meilleures activités pour brûler des calories. La course et le vélo travaillent le bas du corps, renforçant et tonifiant les muscles des jambes. Vous pouvez également jouer au tennis ou au football, faire de l'escalade, faire de la randonnée ou même danser. Juste bouger!

Visez 30 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

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Intervalles cardio

Un type d'exercice cardiovasculaire appelé entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est un moyen efficace de calorique potentiel de combustion des graisses à chaque séance de cardio. La recherche montre que HIIT mobilise les cellules graisseuses pour l'oxydation mieux que le cardio à l'état stable. Vous pouvez également brûler plus de calories dans une séance HIIT en moins de temps, et continuer à brûler des calories jusqu'à 24 heures après votre entraînement.

Une fois que vous avez développé une base solide de fitness, vous êtes prêt à inclure un ou deux de ces entraînements par semaine. Ils sont faciles à faire. Choisissez simplement un exercice que vous aimez, réchauffez-vous, puis accélérez votre rythme. Si vous courez sur le tapis roulant, cela signifie que vous devez vous lancer dans un sprint. Sprint aussi fort que vous pouvez pendant 30 secondes à 2 minutes, puis ralentir à un jogging ou une marche rapide. Laissez votre rythme cardiaque diminuer un peu au cours d'une période de récupération d'environ la durée de votre sprint, puis reprenez votre rythme de sprint. Répétez les intervalles pour un entraînement total d'environ 20 minutes.

Construire un muscle pour perdre du poids

Beaucoup de gens pensent à tort que l'entraînement en force vous rend plus gros et plus volumineux. Pour la plupart des gens, une formation de résistance modérée aide à brûler plus de graisse et rend les membres inférieurs plus définis et plus maigres.

Deux des meilleurs exercices du bas du corps sont les squats et les deadlifts. Ce sont des exercices composés qui activent tous les muscles du bas du corps en un seul mouvement. Utilisez un poids faible pour démarrer et des ensembles de reps supérieurs pour tonifier et définir.

D'autres exercices efficaces sur le bas du corps comprennent des extensions, des fentes et des extensions de la hanche. Choisissez trois à cinq exercices du bas du corps et effectuez-les dans un circuit en prenant peu ou pas de repos entre les séries. Cela va brûler plus de calories que d'effectuer des séries du même exercice avec des pauses entre les deux.

Bien que votre objectif principal soit d'amincir le bas de votre corps, ne sautez pas les exercices du haut du corps. Construire la masse musculaire maigre du corps entier aidera à prévenir les déséquilibres et rev votre métabolisme afin que vous brûlez les graisses plus rapidement.

Surveillez ce que vous mangez

Manger sainement est essentiel à l'amincissement du bas du corps. Bien que la réduction des calories soit bonne, manger des aliments nutritifs qui nourrissent votre corps en même temps est encore mieux. Suivez ces directives pour un succès minceur:

Mangez beaucoup de fruits et légumes frais. Ils sont riches en fibres, en eau et en nutriments et pauvres en calories.

Choisissez des grains entiers plutôt que des grains raffinés. Les grains entiers sont plus nutritifs et digèrent plus lentement, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.

Mangez des protéines maigres. Évitez les graisses saturées dans la viande, en optant pour des graisses saines dans le poisson. D'autres options incluent la viande de poulet maigre, le tofu et les haricots.

Mangez des produits laitiers faibles en gras. Limitez le fromage et choisissez du lait écrémé et du yogourt. Remplacer les options à base de plantes comme le lait d'amande et de chanvre lorsque cela est possible.

Sautez les bonbons et les boissons sucrées. Riche en sucre et manquant de nutriments, desserts, bonbons et boissons sucrées feront dérailler vos plans pour perdre du poids. Gardez le dessert occasionnel ou soda pour un traitement spécial, mais découpez votre apport régulier.

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