Exercices du tendon extenseur du pied

Les tendons extenseurs sont les tendons qui courent sur le dessus du pied et s'attachent aux orteils. Ces tendons fonctionnent pour tirer le pied vers le haut et travailler avec la résistance des tendons d'Achille, ainsi que les muscles du mollet qui aident à déplacer le pied vers le bas. L'exercice des tendons extenseurs peut aider à prévenir une tension excessive, ce qui peut entraîner une tendinite de l'extenseur. Vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.

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Toe Flexion

The SportsInjuryClinic. net recommande des exercices de flexion des orteils pour les tendons extenseurs. Pour effectuer des exercices d'orteils statiques, debout avec vos pieds plantés sur le sol et vos orteils pressés vers le bas dans le sol. Évitez de friser vos orteils ou de bouger vos chevilles. Tenez vos orteils fermement plantés dans le sol pendant trois secondes et répétez cet exercice pour 10 répétitions. Pour de meilleurs résultats, complétez cet exercice trois fois par jour.

Avant-pied Appuyez

Une pression à l'avant-pied peut aider à renforcer les tendons. Tenez-vous avec la moitié arrière de votre pied reposant sur un livre de 1 à 2 pouces d'épaisseur. Votre avant-pied doit reposer sur une balance - généralement une balance de salle de bain. Appuyez sur votre avant-pied sur la balance pour voir combien de force vous pouvez générer. Répétez cet exercice, en complétant 10 répétitions pour chaque pied. À mesure que la force de vos tendons extenseurs s'améliore, vous remarquerez une augmentation de la force que vous pouvez placer sur l'échelle.

Crayon de levage

Vous aurez besoin d'un crayon pour cet exercice recommandé par SportsInjuryClinic. net. Bouclez vos orteils autour du crayon et ramassez-le. Une fois que vous avez pris le crayon, essayez de le tenir avec vos orteils pendant six secondes. Terminez cet exercice pour 10 répétitions par pied.

Toe Walking

Pour renforcer vos tendons, marchez sur la pointe des pieds. Le SportsInjuryClinic. net recommande de ne pas porter de chaussures pendant cet exercice. Essayez de marcher sur vos orteils pendant 15 à 20 secondes. Avec une brève période de repos de 30 secondes, complétez huit séries de cet exercice. Essayez de compléter cet exercice deux fois par jour. Au fur et à mesure que vous développez votre force, vous pouvez augmenter le temps passé à marcher sur vos orteils.