Coccyx Blessures et luxations

Selon les National Institutes of Health, les lésions du coccyx, ou coccyx, sont le plus souvent le résultat de chutes vers l'arrière sur une surface dure. Les fractures du coccyx sont rares. Les lésions au coccyx entraînent généralement des ecchymoses ou une traction des ligaments. Les exercices peuvent procurer un soulagement temporaire de la douleur pour les blessures et les luxations du coccyx. Vous devriez toujours consulter votre docteur avant de commencer un programme d'exercice pour une blessure ou une dislocation de coccyx.

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Torsions de la colonne vertébrale

Les torsions de la colonne vertébrale ont pour but de libérer le bas du dos et de stimuler le flux sanguin vers la colonne vertébrale. Afin de compléter une torsion de la colonne vertébrale, allongez-vous sur le dos sur le sol. Tirez votre genou gauche dans votre poitrine et laissez votre genou droit étendu sur le sol. Puis abaissez votre genou gauche sur votre jambe droite. Tenez cet étirement pendant une minute.

Bridge

Un exercice de bridge aide à étirer les muscles abdominaux et à stimuler la circulation du sang dans la colonne vertébrale et dans le coccyx. Pour effectuer un pont, allongez-vous sur le dos. Vos genoux doivent être pliés et le bas de vos pieds doit toucher le sol. Gardez vos bras reposant le long de votre corps avec les paumes de vos mains face au sol. Soulevez lentement votre torse vers le haut, en commençant par vos hanches. Continuez à lever vos hanches tout en poussant vos talons dans le sol. Tenez cette position pendant une minute. Rappelez-vous de respirer profondément, et quand une minute est lentement, redescendez à la position de départ.

Anal Lock

Un verrou anal est un traitement de médecine holistique chinois pour la douleur du coccyx. Cet exercice est conçu pour augmenter le flux sanguin et le tonus, et renforcer la zone pelvienne. Afin de compléter cet exercice, serrer le sphincter anal - le muscle que vous utilisez pour avoir un mouvement de l'intestin - aussi étroitement que possible. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez-la. Détendez-vous pendant quelques secondes et terminez une série de trois à cinq répétitions. Terminez cet exercice 10 à 15 fois par jour.

Marcher

Selon la santé de la colonne vertébrale, la marche peut aider à soulager la douleur causée par une lésion ou une luxation du coccyx. Marcher tous les jours pendant 30 minutes ou participer à d'autres activités aérobiques à faible impact peut aider à stimuler la circulation sanguine et la guérison. En outre, éviter de s'asseoir peut aider à soulager la pression ressentie sur le coccyx.