Combien de kilomètres pour faire du vélo pour perdre du poids?

Si vous dépensez Des heures dans un cours d'aérobic ou à la salle de gym semblent être une façon misérable de perdre du poids, vous pouvez revenir à la nature et pédaler votre chemin vers la forme physique en faisant du vélo dans votre communauté. Il n'y a pas de «bon» nombre de kilomètres à parcourir. Au lieu de cela, votre perte de poids dépend de la fréquence de vos cycles, de l'intensité de votre cycle, de votre poids de départ et de votre alimentation. Consultez toujours votre docteur avant de commencer ceci ou n'importe quel régime d'exercice.

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Atteindre vos objectifs de perte de poids

Aucune séance de cyclisme ne vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids. Au lieu de cela, c'est faire du vélo dans le temps qui compte. Une livre de graisse est égale à 3, 500 calories, donc si vous ne suivez pas un régime, vous devrez brûler 3, 500 calories par semaine pour perdre une livre. Combiner le vélo avec d'autres types d'exercice et augmenter votre niveau d'activité général peut vous aider à atteindre vos objectifs.

Les calories que vous brûlerez

Les personnes les plus lourdes ont besoin de plus d'énergie pour bouger leur corps, ce qui signifie qu'elles brûlent généralement plus de calories. Selon Harvard Health Publications, une personne de 125 livres faisant du vélo entre 12 et 13. 9 miles par heure va brûler environ 240 calories toutes les 30 minutes, tandis qu'une personne de 185 livres brûlera 355 calories. Si vous augmentez votre vitesse de 14 à 15. 9 miles par heure, vous pouvez brûler 300 calories à 125 livres et 444 calories si vous pesez 185 livres.

Objectifs quotidiens de cyclisme

Si vous faites du vélo pendant une demi-heure cinq jours par semaine, vous pouvez brûler 1 500 calories si vous pesez 125 livres et pédalez à 15 milles à l'heure. Si vous ne pouvez pas rouler aussi vite, vous brûlerez 1 200 calories par semaine à 12 milles à l'heure. Il se peut que vous deviez vous stabiliser à ce niveau d'activité, et la réduction des calories de votre alimentation peut vous aider à passer moins de temps à faire du vélo chaque semaine. Si vous vous sentez étourdi ou épuisé, diminuez votre niveau d'activité et parlez toujours à votre médecin avant de commencer à faire du vélo régulièrement.

Le rôle de l'alimentation

Même une routine cycliste intense peut ne pas être suffisante pour vous permettre de perdre une livre par semaine si c'est tout ce que vous faites. Au lieu de cela, vous devrez vous concentrer sur la réduction des calories de votre alimentation. Manger plusieurs petits repas chaque jour peut vous aider à vous sentir plus complet. Concentrez-vous sur les aliments sains et remplis, comme les noix, les fruits, les légumes et les viandes maigres, et évitez les aliments riches en calories qui n'ont aucune valeur nutritive, comme les boissons sucrées, les sodas et les collations sucrées.