Les meilleurs aliments pour les femmes à rester maigre

Quand les femmes mangent, elles manquent souvent de nourriture pour économiser de l'énergie. Mais si votre objectif est de rester mince, l'élimination des aliments ou des groupes d'aliments entiers peut se retourner contre. Manger une variété d'aliments sains de tous les groupes alimentaires est le meilleur moyen de rester mince. Non seulement vous obtenez tous les nutriments dont votre corps a besoin pour une nutrition adéquate, mais cela peut aussi vous empêcher de tomber du wagon d'alimentation saine. Consultez votre médecin ou votre diététiste pour vous aider à concevoir un plan de repas qui peut vous aider à rester mince.

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Énergiser en glucides: Fruits, légumes et grains entiers

Les glucides ne sont pas mauvais; Cependant, tous les glucides n'offrent pas la même valeur nutritive. Pour vous sentir énergisé pour vos exercices et vos activités quotidiennes dans votre corps maigre, sautez les glucides de la malbouffe tels que les boissons gazeuses, les craquelins et les biscuits. Au lieu de cela, remplissez votre régime avec des glucides sains tels que les grains entiers, les fruits et les légumes. L'Académie de nutrition et de diététique recommande aux femmes de viser six portions de grains entiers sains par jour. Les bonnes options comprennent le pain de blé entier, l'avoine coupée en acier, le quinoa, l'orge, les pâtes de blé entier et le riz brun.

Restez maigre avec des protéines saines

Ne sautez pas la portion protéinée de votre repas pour économiser de la place pour d'autres aliments. Les protéines non seulement vous aide à maintenir votre masse musculaire pour vous aider à rester mince, mais aussi à réduire votre appétit. Les femmes qui ne font pas d'exercice devraient recevoir 0. 35 grammes de protéines par kilo de poids corporel - par exemple, 46 grammes de protéines pour une femme de 130 livres. Les femmes qui exercent besoin de 0,5 à 0,8 g, ou de 65 à 104 grammes pour une femme de 130 livres. Une portion de 3 onces de viande de poulet, de poisson ou de viande maigre contient environ 21 grammes de protéines. Les œufs sont également une bonne source de protéines, avec 7 grammes dans chaque œuf entier. Ajouter du lait, des noix et des haricots à votre alimentation peut également vous aider à combler vos besoins en protéines.

Les femmes bénéficient de la consommation de yogourt

Le yogourt est non seulement une bonne source de calcium, dont vous avez besoin pour vos os, mais il peut également vous aider à maintenir un poids santé. L'étude NEJM 2011 a révélé que le yogourt peut aider à prévenir le gain de poids chez les femmes. Une étude de 2015 publiée dans Food Science and Nutrition a révélé que la consommation de yogourt sans gras aidait les femmes à perdre du poids et à préserver leur masse maigre tout en suivant un régime hypocalorique contenant 20% de leurs calories provenant des protéines et trois portions de produits laitiers sans gras par jour.Choisissez des variétés sans gras de yogourt dans votre alimentation, pour obtenir tout le bien sans les calories ajoutées. Avoir la plaine de yogourt et ajouter vos propres ingrédients, tels que les fruits frais, les noix et les graines, pour limiter votre consommation de sucre inutile.

Les noix vous aident à rester penché, trop

Oui, les noix sont une source concentrée de calories. Mais comme avec les personnes qui mangent des fruits, des légumes et du yogourt, les personnes qui mangent des noix régulièrement ont tendance à être plus maigres que les mangeurs de non-noix, selon une étude de 2008 publiée dans The Journal of Nutrition. Obtenir des noix dans votre alimentation plus souvent n'est pas seulement bon pour votre silhouette, il peut également réduire le risque de maladie cardiaque, le diabète et le développement de calculs biliaires. Gardez les calories sous contrôle en limitant votre portion de noix à une once par jour, ce qui équivaut à 24 amandes, 18 noix de cajou, 35 cacahuètes ou 14 noix.